The TraP
Sep 2004, 10:27 AM
الغذاء الصحي ضروري للرياضي وغير الرياضي
نصائح ضرورية للحفاظ على صحة الرياضي، وتزويده بالطاقة اللازمة للمجهود الذي يبذله.
- الرياضي الناجح لابد ان يتبع نظاما غذائيا متكاملا يحتوي على الفيتامينات والمعادن وجميع العناصر الغذائية لكي يظل متألقاً مستمر العطاء.
فيجب ان يكثر من تناول الخضروات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة والاسماك والمكسرات والفواكه المجففة وان تكون كمية اللحوم قليلة فمرتين في الاسبوع تكون كافية وعليه الامتناع عن المأكولات السريعة والاطعمة الدهنية.
كما ان عليه الحرص على عدم تناول الشاي بعد الاكل مباشرة لان الشاي يمنع امتصاص الحديد الموجود في الطعام.
وهذا النظام ينطبق ايضاً على غير الرياضي إلا ان الرياضي يحتاج الى كمية مضاعفة من الطاقة للمجهود الذي يبذله, لذلك من الضروري ان يتناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات المركبة فهي تمد الجسم بوقود يسهل الاستفادة منه في توليد الطاقة خصوصاً قبل المباريات والتمارين ومن هذه الاطعمة (القمح - الارز البني - الدخن - المعكرونة - الفواكه المجففة).
بالاضافة لذلك على الرياضي وغير الرياضي ان يحرص على بعض الامور لصحة جيدة:
- ان يمتنع عن التدخين.
- عدم تناول المهدئات والمنشطات.
- ان يأخذ كفايته من النوم.
- الاكثار من شرب الماء.
- ان يقوم بتمارين التنفس فهي تساعد على ان يصبح التنفس اكثر حرية وتساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
نصائح ضرورية للحفاظ على صحة الرياضي، وتزويده بالطاقة اللازمة للمجهود الذي يبذله.
- الرياضي الناجح لابد ان يتبع نظاما غذائيا متكاملا يحتوي على الفيتامينات والمعادن وجميع العناصر الغذائية لكي يظل متألقاً مستمر العطاء.
فيجب ان يكثر من تناول الخضروات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة والاسماك والمكسرات والفواكه المجففة وان تكون كمية اللحوم قليلة فمرتين في الاسبوع تكون كافية وعليه الامتناع عن المأكولات السريعة والاطعمة الدهنية.
كما ان عليه الحرص على عدم تناول الشاي بعد الاكل مباشرة لان الشاي يمنع امتصاص الحديد الموجود في الطعام.
وهذا النظام ينطبق ايضاً على غير الرياضي إلا ان الرياضي يحتاج الى كمية مضاعفة من الطاقة للمجهود الذي يبذله, لذلك من الضروري ان يتناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات المركبة فهي تمد الجسم بوقود يسهل الاستفادة منه في توليد الطاقة خصوصاً قبل المباريات والتمارين ومن هذه الاطعمة (القمح - الارز البني - الدخن - المعكرونة - الفواكه المجففة).
بالاضافة لذلك على الرياضي وغير الرياضي ان يحرص على بعض الامور لصحة جيدة:
- ان يمتنع عن التدخين.
- عدم تناول المهدئات والمنشطات.
- ان يأخذ كفايته من النوم.
- الاكثار من شرب الماء.
- ان يقوم بتمارين التنفس فهي تساعد على ان يصبح التنفس اكثر حرية وتساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.