أبو رنيم
Nov 2004, 01:31 PM
هذه المرة نقدم لكم الخطوات الفنية للجماز ، وهي من الألعاب التي ذكرها الأخ ذكرى أنسان في مشاركته (الموسوعة الرياضية )
وهي من المواضيع التي تهم معلمي التربية البدنية جداً في تعليم المهارات الفنية للألعاب ،،،،،، على الله تتثبت هالمرة .
الدحرجة الأمامية :
1- مراعاة تكور الجسم تماماً أثناء أداء حركة الدحرجة0
2- تجنب لمس الرأس للأرض 0
3- دفع الأرض باليدين عقب النزول على اكتفين مع استمرار الدحرجة 0
4- تتم الدحرجة للأمام في خط مستقيم 0
القفز فتحاً على المهر:
1- الاقتراب بالجري الخفيف على المشطين 0
2- الارتقاء لأعلى وتظل الرجلين مفرودتين 0
3- يكون فتح الرجلين من مفصل الحوض وللخارج وليس للأمام 0
4- توضع اليدين في النصف الأخير من الجهاز – مع مراعاة رفع الجذع
لأعلى بالدفع باليدين 0
5- مراعاة فرد الذراعين طول مراحل الحركة 0
6- يكون الهبوط قريباً من الجهاز وليس بعيداً عنه 0
القفز داخلاً : 1
- الاقتراب بالجري الخفيف على المشطين 0
2- الارتقاء بالاستناد على كتفي الزميلين 0
3- ثني الركبتين على الصدر0
4- دفع كتفي الزميل باليدين معاً ثم الهبوط على القدمين 0
الوقوف على الكتفين :
1- رقود على الظهر ، الوقوف على الظهر بالتكور ( مسك الوسط باليدين )
2- يلاحظ عند الوقوف على الكتفين أن الجسم ممدوداً والأمشاط ممدودة
والكبتين متلاصقتان عند عمل الحركة من التكور تكون الركبتان مضمومتان
وملتصقتان بالصدر0
3- يكون التحمل على الكتفين والنظر للمشطين 0
4- توضع الذراعان بجانب الجسم ممتدتان كاملاً مفتوحتان للخارج والكفين على الأرض0
الدحرجة الخلفية المتكورة :
1- تقوس الظهر عند عمل الحركة 0
2- يكون الكوعان الى أعلى 0
3- وضع الكفين على الأرض خلف الكتفين والأصابع تشير للكتفين 0
4- الدفع باليدين بقوة لإمكان لف الرأس دون لمس الأرض 0
5- الانتهاء من الحركة الى وضع الجلوس على أربع 0
الوقوف على اليدين
· الوقوف الذراعين مرتفعتين فوق الرأس .
· الأنبساط ثم أخذ خطوة طويلة إلى الأمام حانياً الرجل الأمامية .
· وضع اليدين على الأرض على بعد يساوي عرض الكتفين .
· يكون أتجاه الأصابع إلى الأمام .
· تقويم القدم الأمامية مع دفع القدم الخلفية إلى الأعلى في وضع الوقوف على اليدين .
· النظر إلى الأمام قدر المستطاع .
العـجلــلة
1. الوقوف مع رفع الذراعين عالياً .
2. الهبوط باليدين على الأرض مع رفع أحد القدمين عالياً .
3. الإرتكاز على الذراعين ( وضع الوقوف على الذراعين ) مع فتح الساقين .
4. الهبوط بالقدم التي أرتفعت أولاً ثم الثانية تتبعخا اليدين للوصول لوضع الوقوف .
تكرار العملية للوصول لأحسن محاولة .
الوقوف على الرأس
1. الجلوس على أربع ثم وضع الرأس أمام اليدين في رأس المثلث الخيلي .
2. تحميل ثقل الجسم على الذراعين مع رفع أحد القدمين عالياً .
3. سحب القدم الأخرى عالياً مع مراعاة الإتزان بتوزيع الحمل بين الذراعين و الرقبة .
4. الثبات في الوقوف على الرأس بفرد الركبتين و المشطين .
5. عدم الوقوف علىقمة الرأس بل على الثلث الأول منه .
الشقلبة على الرأس : ــ
يثبت الطالب أماماً ليرتكز على اليدين ، ومقدمة الرأس كما في وضع الوقوف على الرأس.
ــ يستمر الطالب في ترك جسمه في السقوط أماماً مع الاحتفاظ بالزاوية الحادة بين الرجلين و الجذع مع بدء خروج مركز الثقل عن قاعدة الأثران يبدأ الجسم بالسقوط فيمد الطالب مفصلي الفخذين بسرعة بحيث يتخذ الجسم تقوساً كبيراً وفي نفس اللحظة يمد الذراعين ويدفع الأرض بقوة .
ــ يهبط الطالب على المشطين بحيث تبقى الذراعان ممدودتان عالياً و أن يكون الرأس بينهما .
مع تحيات أبو رنيم
وهي من المواضيع التي تهم معلمي التربية البدنية جداً في تعليم المهارات الفنية للألعاب ،،،،،، على الله تتثبت هالمرة .
الدحرجة الأمامية :
1- مراعاة تكور الجسم تماماً أثناء أداء حركة الدحرجة0
2- تجنب لمس الرأس للأرض 0
3- دفع الأرض باليدين عقب النزول على اكتفين مع استمرار الدحرجة 0
4- تتم الدحرجة للأمام في خط مستقيم 0
القفز فتحاً على المهر:
1- الاقتراب بالجري الخفيف على المشطين 0
2- الارتقاء لأعلى وتظل الرجلين مفرودتين 0
3- يكون فتح الرجلين من مفصل الحوض وللخارج وليس للأمام 0
4- توضع اليدين في النصف الأخير من الجهاز – مع مراعاة رفع الجذع
لأعلى بالدفع باليدين 0
5- مراعاة فرد الذراعين طول مراحل الحركة 0
6- يكون الهبوط قريباً من الجهاز وليس بعيداً عنه 0
القفز داخلاً : 1
- الاقتراب بالجري الخفيف على المشطين 0
2- الارتقاء بالاستناد على كتفي الزميلين 0
3- ثني الركبتين على الصدر0
4- دفع كتفي الزميل باليدين معاً ثم الهبوط على القدمين 0
الوقوف على الكتفين :
1- رقود على الظهر ، الوقوف على الظهر بالتكور ( مسك الوسط باليدين )
2- يلاحظ عند الوقوف على الكتفين أن الجسم ممدوداً والأمشاط ممدودة
والكبتين متلاصقتان عند عمل الحركة من التكور تكون الركبتان مضمومتان
وملتصقتان بالصدر0
3- يكون التحمل على الكتفين والنظر للمشطين 0
4- توضع الذراعان بجانب الجسم ممتدتان كاملاً مفتوحتان للخارج والكفين على الأرض0
الدحرجة الخلفية المتكورة :
1- تقوس الظهر عند عمل الحركة 0
2- يكون الكوعان الى أعلى 0
3- وضع الكفين على الأرض خلف الكتفين والأصابع تشير للكتفين 0
4- الدفع باليدين بقوة لإمكان لف الرأس دون لمس الأرض 0
5- الانتهاء من الحركة الى وضع الجلوس على أربع 0
الوقوف على اليدين
· الوقوف الذراعين مرتفعتين فوق الرأس .
· الأنبساط ثم أخذ خطوة طويلة إلى الأمام حانياً الرجل الأمامية .
· وضع اليدين على الأرض على بعد يساوي عرض الكتفين .
· يكون أتجاه الأصابع إلى الأمام .
· تقويم القدم الأمامية مع دفع القدم الخلفية إلى الأعلى في وضع الوقوف على اليدين .
· النظر إلى الأمام قدر المستطاع .
العـجلــلة
1. الوقوف مع رفع الذراعين عالياً .
2. الهبوط باليدين على الأرض مع رفع أحد القدمين عالياً .
3. الإرتكاز على الذراعين ( وضع الوقوف على الذراعين ) مع فتح الساقين .
4. الهبوط بالقدم التي أرتفعت أولاً ثم الثانية تتبعخا اليدين للوصول لوضع الوقوف .
تكرار العملية للوصول لأحسن محاولة .
الوقوف على الرأس
1. الجلوس على أربع ثم وضع الرأس أمام اليدين في رأس المثلث الخيلي .
2. تحميل ثقل الجسم على الذراعين مع رفع أحد القدمين عالياً .
3. سحب القدم الأخرى عالياً مع مراعاة الإتزان بتوزيع الحمل بين الذراعين و الرقبة .
4. الثبات في الوقوف على الرأس بفرد الركبتين و المشطين .
5. عدم الوقوف علىقمة الرأس بل على الثلث الأول منه .
الشقلبة على الرأس : ــ
يثبت الطالب أماماً ليرتكز على اليدين ، ومقدمة الرأس كما في وضع الوقوف على الرأس.
ــ يستمر الطالب في ترك جسمه في السقوط أماماً مع الاحتفاظ بالزاوية الحادة بين الرجلين و الجذع مع بدء خروج مركز الثقل عن قاعدة الأثران يبدأ الجسم بالسقوط فيمد الطالب مفصلي الفخذين بسرعة بحيث يتخذ الجسم تقوساً كبيراً وفي نفس اللحظة يمد الذراعين ويدفع الأرض بقوة .
ــ يهبط الطالب على المشطين بحيث تبقى الذراعان ممدودتان عالياً و أن يكون الرأس بينهما .
مع تحيات أبو رنيم