أبو رنيم
Nov 2004, 01:42 PM
كمان مرة مع السلسة التعليمية لمهارات الألعاب ، وهذه المرة مع ألعاب القوى ،
الخطوات الفنية لألعاب القوى
الجري والعدو:
1- توافق حركة الذراعين مع الرجلين 0
2- الجري على الأمشاط0
3- عدم انحراف القدمين للخارج أو للداخل0
4- اعتدال الجذع0
5- اتخاذ الوضع أماماً مع مميل الجذع وهو المعروف بالبدء العالي قبل العدو 0
الوثب الطويل بطريقة القرفصاء
1- الكشف على قد الارتقاء عن طريق الحجل على القدم 0
– والقدم التي يمكن الحجل عليها بسهوله تكون هي قدم الارتقاء 0
2-الاقتراب بشرعة ثم الارتقاء من على خط مرسوم على الأرض
3-الطيران في الهواء لتعدية المقعد مع ضم الركبتين على الصدر 0
4-الهبوط على القدمين معاً في الحفرة 0
دفع الجلة :
1. أن يكون رمي الكرة من الوضع أما ماً بقوة بين الخطين المرسومين
على الحائط بارتفاع 2-3 م ، مع ميل الجذع قليلاً للخلف قبل التصويب 0
2. الزحف للخلف ثم الدوران نصف دورة لمواجهة مقطع الرمي .
3. دفع الكرة إلى أبعد مسافة ممكنة بمد الذراع الحاملة للكرة من أسفل الذقن للأمام .
رمي القرص :
1- تعليم الرمي " الطعن على الرجل اليمنى " مع مسك الحلق والذراع ممدودة خلفاً 0
2- يراعى انثناء ركبة الرجل اليمنى مع امتداد اليسرى على أن يكون الجذع مائلاً
قليلاً جهة اليمين 0 تبقى الذراع الممسكة بالقرص ممتدة خلف الجسم 0
3- يلف التلميذ جسمه جهة اليسار لرمي القرص في اتجاه الحائط 0
( من الدوران ) 1- الاستعداد والكتف الأيسر في اتجاه منقطة الرمي0
1- الوصول لوضع المرمى بعد الدوران 0 ، 3- قذف القرص مائلاً عالياً على امتداد الكتفي
يتبع
الوثب العالي بالطريقة السرجية:
1- الحجل على القدمين بالتبادل لمعرفة القدم التي يمكن
للتلميذ الحجل عليها بسهولة قدم الارتقاء " 0
2- يقف التلاميذ حسب قدم الارتقاء على جانبي العارضة 0
3- الوقوف بقدم الارتقاء للأمام والتلميذ مائل بزاوية 45ْ مع العارضة 0
4- مرجحة الرجل الحرة مع دفع الأرض بقدم الارتقاء للطيران عالياً 0
5- دفع الأرض بقدم الارتقاء للطيران عالياً لتعدية العارضة 0
البدء المنخفض
· يأخذ اللاعب وضع الجلوس على أربع .
· يقوم بتأخير أحدى القدمين للخلف قليلاً .
· وضع ركبة القدم الخلفية على الأرض .
· تكون أمشاط القدمين مرتكزه على الأرض .
· وضع اليدين قبل خط البدء مباشرة علىالأرض.
· صنع خط موازي بين خط البدء والأبهام و
السبابة لكلتا اليدين .
· عند سماع كلمة ( أستعد ) يقوم اللاعب بفرد ركبتيه مع إبقاء اليدين في ملامسة الأرض، النظر إلى الأمام والتحفز للأنطلاق السريع عند سماع صوت الطلقة .
البدء العالي
· يأخذ كل لاعب موقعة بوضع إحدى القدمين أمام خط البدء .
· تكون إحدى القدمين متقدمه على الاخرى بمقدار حجم الحوض .
· ثني الجذع للأمام قليلاً ، اليدين منثنيتين عند المرفق أحدهم متقدمة عن الاخرى .
· النظر إلى الأمام ، التحفز التام للأنطلاق ، الأنطلاق عند سماع الإشارة .
سباق التتابع :
1. يقف أربعة تلاميذ حول الملعب كل لاعب عند ركن من الأركان .
2. يحمل اللاعب الأول ( البادئ بالسباق ) عصا التتابع ( الشاهد ) ثم يبدأ بالبدء المنخفض .
3. يقوم اللاعب بعد الانطلاق بسرعة إيصال " الشاهد " إلى اللاعب الثاني ويسلمه ليكمل إيصال الشاهد للاعب الثالث وهكذا إلى أن يصل اللاعب الرابع بالعصا إلى خط النهاية .
4. يجب مراعاة أن تكون عملة التسليم و التسلم داخل منطقة التسليم و التسلم .
5. تطبيق نفس طريقة جري المائة متر في الجري و الانتهاء لجميع اللاعبين عدا اللاعب الأول الذي ينفرد بالإنطلاق المنخفض فقط بينما بقية اللاعبين يكون من البدء العالي .
الوثب العالي بالظهر ( فاسبري فلوب )
ــ من الجري الخفيف الوثب لأعلى مع الدوران حول المحور الطولي للهبوط على رجل الأرتقاء والرجل الحرة مثنية من الركبة .
ــ الجري الخفيف ثم الأرتقاء و الوثب عالياً مع الدوران لمواجهة منطقة الهبوط للجلوس على عدد من المراتب .
ــ الوثب عمودياً لأعلى بالدفع من رجل الأرتقاء مع مرجحة الرجل الحرة لأعلى لاتخاذ وضع التقوس بمساعدة الزميل .
ــ من الاقتراب البسيط ،الوثب، الدوران ، التقوس ، الهبوط على الظهر. ثم ( أداء الوثبة كاملة حسب خطواتها الفنية ).
مع تحيات أبو رنيم
الخطوات الفنية لألعاب القوى
الجري والعدو:
1- توافق حركة الذراعين مع الرجلين 0
2- الجري على الأمشاط0
3- عدم انحراف القدمين للخارج أو للداخل0
4- اعتدال الجذع0
5- اتخاذ الوضع أماماً مع مميل الجذع وهو المعروف بالبدء العالي قبل العدو 0
الوثب الطويل بطريقة القرفصاء
1- الكشف على قد الارتقاء عن طريق الحجل على القدم 0
– والقدم التي يمكن الحجل عليها بسهوله تكون هي قدم الارتقاء 0
2-الاقتراب بشرعة ثم الارتقاء من على خط مرسوم على الأرض
3-الطيران في الهواء لتعدية المقعد مع ضم الركبتين على الصدر 0
4-الهبوط على القدمين معاً في الحفرة 0
دفع الجلة :
1. أن يكون رمي الكرة من الوضع أما ماً بقوة بين الخطين المرسومين
على الحائط بارتفاع 2-3 م ، مع ميل الجذع قليلاً للخلف قبل التصويب 0
2. الزحف للخلف ثم الدوران نصف دورة لمواجهة مقطع الرمي .
3. دفع الكرة إلى أبعد مسافة ممكنة بمد الذراع الحاملة للكرة من أسفل الذقن للأمام .
رمي القرص :
1- تعليم الرمي " الطعن على الرجل اليمنى " مع مسك الحلق والذراع ممدودة خلفاً 0
2- يراعى انثناء ركبة الرجل اليمنى مع امتداد اليسرى على أن يكون الجذع مائلاً
قليلاً جهة اليمين 0 تبقى الذراع الممسكة بالقرص ممتدة خلف الجسم 0
3- يلف التلميذ جسمه جهة اليسار لرمي القرص في اتجاه الحائط 0
( من الدوران ) 1- الاستعداد والكتف الأيسر في اتجاه منقطة الرمي0
1- الوصول لوضع المرمى بعد الدوران 0 ، 3- قذف القرص مائلاً عالياً على امتداد الكتفي
يتبع
الوثب العالي بالطريقة السرجية:
1- الحجل على القدمين بالتبادل لمعرفة القدم التي يمكن
للتلميذ الحجل عليها بسهولة قدم الارتقاء " 0
2- يقف التلاميذ حسب قدم الارتقاء على جانبي العارضة 0
3- الوقوف بقدم الارتقاء للأمام والتلميذ مائل بزاوية 45ْ مع العارضة 0
4- مرجحة الرجل الحرة مع دفع الأرض بقدم الارتقاء للطيران عالياً 0
5- دفع الأرض بقدم الارتقاء للطيران عالياً لتعدية العارضة 0
البدء المنخفض
· يأخذ اللاعب وضع الجلوس على أربع .
· يقوم بتأخير أحدى القدمين للخلف قليلاً .
· وضع ركبة القدم الخلفية على الأرض .
· تكون أمشاط القدمين مرتكزه على الأرض .
· وضع اليدين قبل خط البدء مباشرة علىالأرض.
· صنع خط موازي بين خط البدء والأبهام و
السبابة لكلتا اليدين .
· عند سماع كلمة ( أستعد ) يقوم اللاعب بفرد ركبتيه مع إبقاء اليدين في ملامسة الأرض، النظر إلى الأمام والتحفز للأنطلاق السريع عند سماع صوت الطلقة .
البدء العالي
· يأخذ كل لاعب موقعة بوضع إحدى القدمين أمام خط البدء .
· تكون إحدى القدمين متقدمه على الاخرى بمقدار حجم الحوض .
· ثني الجذع للأمام قليلاً ، اليدين منثنيتين عند المرفق أحدهم متقدمة عن الاخرى .
· النظر إلى الأمام ، التحفز التام للأنطلاق ، الأنطلاق عند سماع الإشارة .
سباق التتابع :
1. يقف أربعة تلاميذ حول الملعب كل لاعب عند ركن من الأركان .
2. يحمل اللاعب الأول ( البادئ بالسباق ) عصا التتابع ( الشاهد ) ثم يبدأ بالبدء المنخفض .
3. يقوم اللاعب بعد الانطلاق بسرعة إيصال " الشاهد " إلى اللاعب الثاني ويسلمه ليكمل إيصال الشاهد للاعب الثالث وهكذا إلى أن يصل اللاعب الرابع بالعصا إلى خط النهاية .
4. يجب مراعاة أن تكون عملة التسليم و التسلم داخل منطقة التسليم و التسلم .
5. تطبيق نفس طريقة جري المائة متر في الجري و الانتهاء لجميع اللاعبين عدا اللاعب الأول الذي ينفرد بالإنطلاق المنخفض فقط بينما بقية اللاعبين يكون من البدء العالي .
الوثب العالي بالظهر ( فاسبري فلوب )
ــ من الجري الخفيف الوثب لأعلى مع الدوران حول المحور الطولي للهبوط على رجل الأرتقاء والرجل الحرة مثنية من الركبة .
ــ الجري الخفيف ثم الأرتقاء و الوثب عالياً مع الدوران لمواجهة منطقة الهبوط للجلوس على عدد من المراتب .
ــ الوثب عمودياً لأعلى بالدفع من رجل الأرتقاء مع مرجحة الرجل الحرة لأعلى لاتخاذ وضع التقوس بمساعدة الزميل .
ــ من الاقتراب البسيط ،الوثب، الدوران ، التقوس ، الهبوط على الظهر. ثم ( أداء الوثبة كاملة حسب خطواتها الفنية ).
مع تحيات أبو رنيم