كيف تتحول من شخص عصبي الي شخص هادئه

27-03-2008, 06:09 AM

--------------------------------------------------------------------------------


	كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ,, بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية." كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية: 1. التنفس:عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر. 2. إضحك!! اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو. 3. اضف طابعا شخصيا!! كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر. مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق. مــــــلحوظه:. قـــــرأة الــــــــقـرأن تعـــــــلو كـــل شي ... __________________

27-03-2008, 05:41 PM

تسلمي على المشاركة

27-03-2008, 10:51 PM

مشكوروروروروروه على المشااااااااااااركة

27-03-2008, 10:51 PM

فيفو يعطيكِ العافيه

وفعلا قراءة القرآآن أهم شيء في حياتنا اليوميه

فهو شفاء لك داء

28-03-2008, 02:00 AM

الله يعطيكم العافيه جميعن

28-03-2008, 07:54 PM

فيفو اتفق مع اخوي جامع القرآن دواء لك داء

يعطيكِ العافيه

29-03-2008, 11:57 AM

خطوات مهمه للتغيير

وحلول رائعه

يعطيك العافية

30-03-2008, 03:16 AM

احيانا اكون كذا شكرا لك

06-04-2008, 12:49 PM

الله عافيكم جميعا انشا الله استفتم

17-04-2008, 04:47 PM

حلول رائعه للتغير

شكر لك

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كيف لو جارك عصبي .؟	عبد الله الساهر	مجلس أوراق ملونة	10	20-02-2014 11:44 AM
يامن أحبك كيف أشكرك ..~	احلامي سراب	مجالسُ الدعوةِ إلى الله حُجةٌ وتاجٌ من نور	10	13-03-2012 03:26 AM