مجلس الصحة والغذاء المشاكل الصحية وعلاجها ومعلومات طبية


عدد مرات النقر : 19,833
عدد  مرات الظهور : 35,013,556

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 20-12-2008, 07:12 AM   #1

الصورة الرمزية سكوتي كلآآم

 رقم العضوية :  10
 تاريخ التسجيل :  20-02-2007
 المشاركات :  19,959
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  91
 قوة التقييم :  سكوتي كلآآم will become famous soon enough
 اخر مواضيع » سكوتي كلآآم
 تفاصيل مشاركات » سكوتي كلآآم
 أوسمة و جوائز » سكوتي كلآآم
 معلومات الاتصال بـ سكوتي كلآآم

افتراضي كيـــف توازن حياتـــك





يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق . فهو لا يتطلب مهارات أو أدوات رياضية معينة ويمكنك ممارسته في أي وقت أو مكان وحيداً أو مع الغير..


إليك بعض الملحوظات في هذا الخصوص :


- اشتر حذاءاً مريحاً للمشي .

- ارتد ثياباً مريحة .

- حاول المشي يومياً وزد سرعتك تدريجياً مع الوقت .

- تابع المشي مادمت مرتاحاً .



أثناء المشي :


- تذكر أن تبقى رأسك إلى الأمام مع رفع الذقن .

- انحن قليلاً إلى الأمام من ناحية الكاحل .

- لا تتوقف عن الحركة طيلة حياتك ............

- اضغط بطنك كأنك تبلعه وابق ظهرك مستقيماً .


إن القيام بالنشاط الجسدي يخفض وزنك ويساعدك على المواظبة والثبات عليه لمدة طويلة .



بعض الإرشادات لزيادة الحركة :


1- اقض وقتاً أطول في العمل المنزلي وفي الحديقة .

2- لا تطلب من أحد أن يقضي حاجاتك , قم بذلك بنفسك .

3- استعض عن المصعد بالسلالم .

4- اترك السيارة وأمش إذا كانت المسافة قريبة .

5- اغتنم الفرصة للوقوف والمشي بدل الجلوس .

6- العب مع أولادك في الخارج .

7- اقض وقتاً أقل أمام التلفزيون واذهب للتعرف على أماكن جديدة , ما أمكن .

8- أوقف سيارتك في أبعد نقطة من المر آب ( الموقف ) المخصص للسيارات .



لزيادة الحركة أكثر :


إليك بعض الملاحظات بعد أن تكون قد تهيأت تماماً للقيام بنشاط جسدي منتظم وثابت :

- اختر نشاطاً تحبه .

- أطلب من صديقك أو قريبك الانضمام إليك للتشجيع .

- احرص أن تكون مرتاحاً للنشاط وإلا فإن المحاولة لا تستحق المعاناة .

- ربما تصاب بالإحباط إذا شعرت بتفوق الآخرين عليك من حيث اللياقة الجسدية , تأكد أن يكون النشاط بمستوى لياقتك الجسدية .

- ضع توقعات واقعية , مثلاً أول مرة قد لا تتمكن من إكمال نصف تمرين ايروبيك للمرة الأولى , لكن هذه المرحلة مؤقتة ستزول تدريجياً .

- انضم إلى صف المبتدئين في نشاط تحب ممارسته .

- حرك ذراعيك لتنشيط القسم الأعلى من جسمك , اثن الكوع بزاوية 90 درجة واترك يديك تتأرجحان من ناحية الكتف .





واخيراً وازن حياتــــك

توقيع :

سكوتي كلآآم غير متواجد حالياً
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 20-12-2008, 09:03 AM   #2

الصورة الرمزية وفيت حتى أنتهيت..

 رقم العضوية :  21014
 تاريخ التسجيل :  27-10-2008
 المشاركات :  738
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  12
 قوة التقييم :  وفيت حتى أنتهيت.. is on a distinguished road
 اخر مواضيع » وفيت حتى أنتهيت..
 تفاصيل مشاركات » وفيت حتى أنتهيت..
 أوسمة و جوائز » وفيت حتى أنتهيت..
 معلومات الاتصال بـ وفيت حتى أنتهيت..

افتراضي


مشكور على الطرح المميز والرائع
تحياتي

وفيت حتى أنتهيت.. غير متواجد حالياً
قديم 21-12-2008, 02:41 AM   #3

الصورة الرمزية سكوتي كلآآم

 رقم العضوية :  10
 تاريخ التسجيل :  20-02-2007
 المشاركات :  19,959
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  91
 قوة التقييم :  سكوتي كلآآم will become famous soon enough
 اخر مواضيع » سكوتي كلآآم
 تفاصيل مشاركات » سكوتي كلآآم
 أوسمة و جوائز » سكوتي كلآآم
 معلومات الاتصال بـ سكوتي كلآآم

افتراضي


ياهلا والله نورتِ وفيت

سكوتي كلآآم غير متواجد حالياً
قديم 21-12-2008, 03:19 AM   #4

الصورة الرمزية فلورندا

 رقم العضوية :  4815
 تاريخ التسجيل :  23-07-2007
 المشاركات :  4,591
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  15
 قوة التقييم :  فلورندا is on a distinguished road
 اخر مواضيع » فلورندا
 تفاصيل مشاركات » فلورندا
 أوسمة و جوائز » فلورندا
 معلومات الاتصال بـ فلورندا

افتراضي


شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

توقيع :



فلورندا غير متواجد حالياً
قديم 21-12-2008, 03:55 AM   #5

الصورة الرمزية سكوتي كلآآم

 رقم العضوية :  10
 تاريخ التسجيل :  20-02-2007
 المشاركات :  19,959
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  91
 قوة التقييم :  سكوتي كلآآم will become famous soon enough
 اخر مواضيع » سكوتي كلآآم
 تفاصيل مشاركات » سكوتي كلآآم
 أوسمة و جوائز » سكوتي كلآآم
 معلومات الاتصال بـ سكوتي كلآآم

افتراضي


ياهلا والله نورتي فلورندا

سكوتي كلآآم غير متواجد حالياً
قديم 21-12-2008, 02:16 PM   #6
تم حظره
~الخير يا يمه أشوفه جنة أقدامكـ ~


 رقم العضوية :  22694
 تاريخ التسجيل :  21-11-2008
 المشاركات :  19,110
 الدولة :  ~قلب ست الحبايب"
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  1368
 قوة التقييم :  كبرياء أصايل has much to be proud ofكبرياء أصايل has much to be proud ofكبرياء أصايل has much to be proud ofكبرياء أصايل has much to be proud ofكبرياء أصايل has much to be proud ofكبرياء أصايل has much to be proud ofكبرياء أصايل has much to be proud ofكبرياء أصايل has much to be proud ofكبرياء أصايل has much to be proud ofكبرياء أصايل has much to be proud of
 اخر مواضيع » كبرياء أصايل
 تفاصيل مشاركات » كبرياء أصايل
 أوسمة و جوائز » كبرياء أصايل
 معلومات الاتصال بـ كبرياء أصايل

افتراضي


نصائح في غاية الأهميه,مشكور أخ "ساكت قهر" وعساك عالقوة.
ودمتم.............

كبرياء أصايل غير متواجد حالياً
قديم 21-12-2008, 05:12 PM   #7

الصورة الرمزية سكوتي كلآآم

 رقم العضوية :  10
 تاريخ التسجيل :  20-02-2007
 المشاركات :  19,959
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  91
 قوة التقييم :  سكوتي كلآآم will become famous soon enough
 اخر مواضيع » سكوتي كلآآم
 تفاصيل مشاركات » سكوتي كلآآم
 أوسمة و جوائز » سكوتي كلآآم
 معلومات الاتصال بـ سكوتي كلآآم

افتراضي


ياهلا والله نورتِ الجهنيه

سكوتي كلآآم غير متواجد حالياً
قديم 22-12-2008, 03:19 AM   #8
{هوآآهـآـآ نجدآآويღ

الصورة الرمزية لحن نجد

 رقم العضوية :  10996
 تاريخ التسجيل :  20-04-2008
 المشاركات :  11,495
 الدولة :  ّجنة الخلد باذن الله ّّّّ
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  2874
 قوة التقييم :  لحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud of
 SMS :

.(( ربنا أغفر لنا ولإخوننا الذين سبقونا بالإيمان ولاتجعل في قلوبنا غلاً للذين أمنوا ))

 اخر مواضيع » لحن نجد
 تفاصيل مشاركات » لحن نجد
 أوسمة و جوائز » لحن نجد
 معلومات الاتصال بـ لحن نجد

افتراضي


سلمت ع النصائح القيمة

يعطيك العافية

توقيع :

دع المقادير تجري في أعنتها ولآ تنم إلا خالي البـآل ..!
[ مابين غمضه عين وانتباهتها يغير الله حال إلى حـآل ]
فـ اطمئن و اهدأ و تفـآءل وآبشر ،،

واجعل شعارك في هذه الحياه
(لاتحزن إن الله معنا )




!!
..
اللهم اجعلني للنـاس قــدوة ولا تجعلنـي للنـاس عبــرة .!!
اللهم اجعلني ممن أستودعت الهدى في قلبه!!
اللهم اجعلني خيراً مما يظنون ، ولا تؤاخذني بما يقولون!! ..

لحن نجد غير متواجد حالياً
قديم 22-12-2008, 12:30 PM   #9

الصورة الرمزية سكوتي كلآآم

 رقم العضوية :  10
 تاريخ التسجيل :  20-02-2007
 المشاركات :  19,959
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  91
 قوة التقييم :  سكوتي كلآآم will become famous soon enough
 اخر مواضيع » سكوتي كلآآم
 تفاصيل مشاركات » سكوتي كلآآم
 أوسمة و جوائز » سكوتي كلآآم
 معلومات الاتصال بـ سكوتي كلآآم

افتراضي


الله يعافيكِ لحن

نورتي

سكوتي كلآآم غير متواجد حالياً
قديم 22-12-2008, 02:13 PM   #10

الصورة الرمزية فراوله ورديه

 رقم العضوية :  17413
 تاريخ التسجيل :  08-08-2008
 المشاركات :  1,331
 عدد النقاط :  13
 قوة التقييم :  فراوله ورديه is on a distinguished road
 اخر مواضيع » فراوله ورديه
 تفاصيل مشاركات » فراوله ورديه
 أوسمة و جوائز » فراوله ورديه
 معلومات الاتصال بـ فراوله ورديه

افتراضي


جزاك الله خيرا

ممكن تدخل هذا الموضوع ماعرفت كيف اوصلك الخبر الا بهذي الطريقه

http://al3beer.com/vb/showthread.php?t=14751&page=3

توقيع :

غائبه في حفظ الرحمن

فراوله ورديه غير متواجد حالياً
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
السكريات تعيد توازن بعض عناصر الجسم عبد الله الساهر مجلس الصحة والغذاء 4 29-07-2013 10:47 AM


الساعة الآن 10:58 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها