مجلس الصحة والغذاء المشاكل الصحية وعلاجها ومعلومات طبية


عدد مرات النقر : 29,271
عدد  مرات الظهور : 37,530,811

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 14-08-2009, 06:02 PM   #1
〨مِنْـ{ـهُـ}ـۆ يشَآبهِـنـِے ؟! ≈

الصورة الرمزية الفتاة الوفية

 رقم العضوية :  30740
 تاريخ التسجيل :  03-03-2009
 المشاركات :  11,898
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  4661
 قوة التقييم :  الفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud of
 SMS :

نفسـي عزيزهـ مٱإتطيـق المذلــه..~

 اخر مواضيع » الفتاة الوفية
 تفاصيل مشاركات » الفتاة الوفية
 أوسمة و جوائز » الفتاة الوفية
 معلومات الاتصال بـ الفتاة الوفية

Smile المشي والجري‎





أساسيات الجري والمشي:

المشي والجري تدريب أساسي للحفاظ على صحة الجسم، لذلك سيدتي البسي حذاءك وجهزي نفسك للجري في الطريق. اجري بمفردك أو مع مجموعة من الناس ،هذا التدريب يساعدك على العناية بجسدك لتفقد الوزن ،اجري في سباق وقللي الضغوط العصبية عنك، كل ما تحتاجينه هو بعض الأحذية اللائقة الرياضية وطريق أو مكان ملائم للمشي.

الجري رياضة عظيمة ولكن اتخذي بعض الخطوات التي تساعدك على حماية مفاصلك إشتري حذاء مناسبا وخاصا للجري , وهو يساعدك على الثبات والجري بثبات . تعلمي كيف تقللين من المشاكل الشائعة مثل تمزق الأنسجة أو الأربطة والتواء الكاحل أو الكسور. خذي النصائح من المدرب الخاص بك أو الخبراء أو المتخصصين فى مجال الرياضة.


لذا ما الفرق بين الجري والمشي.. لو شعرت بأنك تريدين أن تجري فإجري....

- النقاط الإيجابية للمشي والجري:

تستطيعين أن تجري حقيقة في أي وقت وتحت أي ظرف.

إنها طريقة جيدة لتكوني بمفردك وتفكرين خلال المشي .

أو تستطيعين قضاء بعض الوقت مع زوجك أو من تحبين خلال المشي .

تستطيعين التعرف على بعض الأنشطة والتدريبات التي سوف تساعدك خلال المشي .

إنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، حتى فى الجري الخفيف ستفقدين حوالى ثمانية سعرات في الدقيقة .

- النقاط السلبية في المشي والجري:

المشي لفترات طويلة يجعلك عرضة أسرع للإصابات. .

الجري أو المشي بكثرة وبسرعة يفتح بابا للإصابة بتمزق الأربطة .

بعض الناس يجد الجري أو المشي مملا .

بعض العدائين لا يحبون الجري إلا عندما يكون الجو لطيف، البعض يحب الجري في الهواء الطلق ولكن ليس على جهاز المشي .


أفكار مفيدة للمشي والجري:

- إنه يبدأ بالقدم اختاري الأحذية التي لها نفس شكل قدمك، على سبيل المثال لو أن أقدامك طويلة وضيقه ونحيفة ابحثي عن الأحذية الطويلة والضيقة وكوني متأكدة أن الحذاء صمم خصيصا للجري وأن يكون مرن ومريح جدا.

- نستخدم الأحذية في الطرقات، وقد تكون أحيانا طرقا مؤذية للأحذية. احسبي الأميال التي إستخدمتيها خلال المشي وعلى هذا الأساس استبدلي الحذاء بأخرى جديدة، بعد 500 ميل أو بعد 6 شهور أيهما قبل استبدلي حذائك بآخر جديد. بالأخص إذا كنت ممن يمارسون رياضة الجري أو المشي كثيرا.




سيدتي....

في هذه الأيام الكثير من الناس لا تفضل المشي والجري كما بالأمس ولكنهما يعتبران من أفضل الأنشطة التي يجب ممارستها، لا يجب أن تكون نجما لكي تصبح عداءا . كثير من المجتمعات تساند الجري والمشي على إنهما من الأنشطة المفيدة في سباقات الجري والماراثون التي يجرى فيها العدائون آلاف الكيلو مترات . الجري والمشي أيضا من الأنشطة المفيدة ولكن كن على حذر لأنه قد يكون قاتلا فخذ الحذر وتجنب المحظورات . الأحذية الجيدة ضرورية . يجب أن تمارس الجري بالتدريج كل إسبوع لكي يساعدك على الاعتناء بجسدك جيدا .

دائما جرب عمليات الإحماء لدقائق قليلة قبل الجري. وعندما تنتهي منها امشي على مهل مع حركات الشد التي تساعد على عمليه تليين للعظم، والذى يساعد على مرونة عظام الرقبة والأكتاف والقدم والذراعين.


مع اطيب التمنيات

توقيع :

----
على شواطئ الإنتظــآر ..

الفتاة الوفية غير متواجد حالياً
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 15-08-2009, 02:37 AM   #2
ђέήď

الصورة الرمزية رآئحة القهوهـ

 رقم العضوية :  24776
 تاريخ التسجيل :  28-12-2008
 المشاركات :  12,753
 الدولة :  ..~al3abeer
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  2090
 قوة التقييم :  رآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud of
 SMS :

أنآ أملْ - مُمتَد ‘ مِنْ أقصَىىْ آلـ " هِنآ " إلىْ أقصَصى آلـِ : هِنآكَ ‘

 اخر مواضيع » رآئحة القهوهـ
 تفاصيل مشاركات » رآئحة القهوهـ
 أوسمة و جوائز » رآئحة القهوهـ
 معلومات الاتصال بـ رآئحة القهوهـ

افتراضي


يعطيك العافيه..

توقيع :





رآئحة القهوهـ غير متواجد حالياً
قديم 15-08-2009, 02:54 AM   #3

الصورة الرمزية سكوتي كلآآم

 رقم العضوية :  10
 تاريخ التسجيل :  20-02-2007
 المشاركات :  19,959
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  91
 قوة التقييم :  سكوتي كلآآم will become famous soon enough
 اخر مواضيع » سكوتي كلآآم
 تفاصيل مشاركات » سكوتي كلآآم
 أوسمة و جوائز » سكوتي كلآآم
 معلومات الاتصال بـ سكوتي كلآآم

افتراضي


يعطيكِ العاافيه اختي

توقيع :

سكوتي كلآآم غير متواجد حالياً
قديم 16-08-2009, 02:46 AM   #4
〨مِنْـ{ـهُـ}ـۆ يشَآبهِـنـِے ؟! ≈

الصورة الرمزية الفتاة الوفية

 رقم العضوية :  30740
 تاريخ التسجيل :  03-03-2009
 المشاركات :  11,898
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  4661
 قوة التقييم :  الفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud of
 SMS :

نفسـي عزيزهـ مٱإتطيـق المذلــه..~

 اخر مواضيع » الفتاة الوفية
 تفاصيل مشاركات » الفتاة الوفية
 أوسمة و جوائز » الفتاة الوفية
 معلومات الاتصال بـ الفتاة الوفية

افتراضي


رائحة القهوه
خفيّ الشوق

يعافيكم ربي

حـــــــــــــــــــياكم الله

الفتاة الوفية غير متواجد حالياً
قديم 30-08-2009, 07:09 PM   #5

الصورة الرمزية عبير

 رقم العضوية :  1926
 تاريخ التسجيل :  11-12-2006
 المشاركات :  6,658
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  13
 قوة التقييم :  عبير is on a distinguished road
 اخر مواضيع » عبير
 تفاصيل مشاركات » عبير
 أوسمة و جوائز » عبير
 معلومات الاتصال بـ عبير

افتراضي


شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

عبير غير متواجد حالياً
قديم 31-08-2009, 10:48 PM   #6
〨مِنْـ{ـهُـ}ـۆ يشَآبهِـنـِے ؟! ≈

الصورة الرمزية الفتاة الوفية

 رقم العضوية :  30740
 تاريخ التسجيل :  03-03-2009
 المشاركات :  11,898
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  4661
 قوة التقييم :  الفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud of
 SMS :

نفسـي عزيزهـ مٱإتطيـق المذلــه..~

 اخر مواضيع » الفتاة الوفية
 تفاصيل مشاركات » الفتاة الوفية
 أوسمة و جوائز » الفتاة الوفية
 معلومات الاتصال بـ الفتاة الوفية

افتراضي


حياكي الله عبير

الفتاة الوفية غير متواجد حالياً
قديم 01-09-2009, 06:26 AM   #7
» Ro07 al3beer «

الصورة الرمزية طبيعي مني يغارون

 رقم العضوية :  19324
 تاريخ التسجيل :  07-09-2008
 المشاركات :  39,977
 الدولة :  ›› فيـ عشقيـ al3beer ‹‹
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  20948
 قوة التقييم :  طبيعي مني يغارون تم تعطيل التقييم
 SMS :

لَحّظَه | تَرَى سُلَطّآنَ , مَ مَاتَ مَوّجُوَدَ , بَآقِيِ بِ قَلّبِيَ | لِيّنْ يُوَمَ القِيّامَه

 اخر مواضيع » طبيعي مني يغارون
 تفاصيل مشاركات » طبيعي مني يغارون
 أوسمة و جوائز » طبيعي مني يغارون
 معلومات الاتصال بـ طبيعي مني يغارون

افتراضي



طرح قيم ومفيد ,

يعطيكِ العافيه ,

توقيع :

يَ آلمقــــآبرّ أمتلىّ حضنـككّ حبــآيبْ ..!!
فيككّ أعــزّ إنسســآنّ غــآيبْ وأكبـر أحـــلآمِيْ رجـــوعه :(

طبيعي مني يغارون غير متواجد حالياً
قديم 02-09-2009, 01:20 AM   #8
الرويلـــــــــــــي

الصورة الرمزية لورانــس الشعلان

 رقم العضوية :  24676
 تاريخ التسجيل :  26-12-2008
 المشاركات :  3,934
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  344
 قوة التقييم :  لورانــس الشعلان is a glorious beacon of lightلورانــس الشعلان is a glorious beacon of lightلورانــس الشعلان is a glorious beacon of lightلورانــس الشعلان is a glorious beacon of light
 SMS :

هي ياهــلي يا اهل الخــيل ياهلي يااهل الحـــيل يمتـــعبي الـلـــيل عندكم اصايل خــــيل وسيــوف بتاره

 اخر مواضيع » لورانــس الشعلان
 تفاصيل مشاركات » لورانــس الشعلان
 أوسمة و جوائز » لورانــس الشعلان
 معلومات الاتصال بـ لورانــس الشعلان

افتراضي


يعطيكِ العاااافيه
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

توقيع :

لورانـــــ الشعلان ـــس


تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

لورانــس الشعلان غير متواجد حالياً
قديم 02-09-2009, 02:46 AM   #9
وردة العبير

الصورة الرمزية ناريمان

 رقم العضوية :  33683
 تاريخ التسجيل :  26-03-2009
 المشاركات :  106
 الدولة :  .........................
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  ناريمان is on a distinguished road
 اخر مواضيع » ناريمان
 تفاصيل مشاركات » ناريمان
 أوسمة و جوائز » ناريمان
 معلومات الاتصال بـ ناريمان

افتراضي


يعطيك العافية

توقيع :

استغفر الله الحي القيوم وأتوب إليه

ناريمان غير متواجد حالياً
قديم 02-09-2009, 03:03 AM   #10

الصورة الرمزية روح القيصر

 رقم العضوية :  3
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  3,796
 الدولة :  المدينة المنورة
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  34
 عدد النقاط :  3655
 قوة التقييم :  روح القيصر has much to be proud ofروح القيصر has much to be proud ofروح القيصر has much to be proud ofروح القيصر has much to be proud ofروح القيصر has much to be proud ofروح القيصر has much to be proud ofروح القيصر has much to be proud ofروح القيصر has much to be proud ofروح القيصر has much to be proud ofروح القيصر has much to be proud ofروح القيصر has much to be proud of
 اخر مواضيع » روح القيصر
 تفاصيل مشاركات » روح القيصر
 أوسمة و جوائز » روح القيصر
 معلومات الاتصال بـ روح القيصر

افتراضي


معلومه مفيدة

يعطيك العافية

توقيع :



جاااااري البحث ...........

روح القيصر غير متواجد حالياً
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تدرب معاق بصريا علي التنقل أبكاني قرآن ربي مجلس ذوي الإحتياجات الخاصة 10 30-03-2015 01:31 AM
مشاهدة التلفاز والبقاء بالعربات يؤخران موعد مشي الطفل يغار الحلا مجلس عـائـلـتـي 6 05-07-2013 03:33 PM


الساعة الآن 01:16 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها