مجلس الصحة والغذاء المشاكل الصحية وعلاجها ومعلومات طبية


عدد مرات النقر : 29,226
عدد  مرات الظهور : 37,509,087

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 25-08-2009, 07:55 PM   #1

الصورة الرمزية شمس الأمل

 رقم العضوية :  31520
 تاريخ التسجيل :  10-03-2009
 المشاركات :  24
 الدولة :  farasan island
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  36
 قوة التقييم :  شمس الأمل is on a distinguished road
 اخر مواضيع » شمس الأمل
 تفاصيل مشاركات » شمس الأمل
 أوسمة و جوائز » شمس الأمل
 معلومات الاتصال بـ شمس الأمل

افتراضي حركتك ووزنك ووصحتك ...


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا موضوع للصحة البدنية و إنقاص الوزن وبعض النصائح نتبعها أثناء التمارين

المقدمة
لا شك أن الحياة المتوازنة تعني اكتمال الصحة البدنية و النفسية و ذلك نتيجة للارتباط الوثيق بين هذين المجالين لدى الإنسان عموما .
المشي الرياضي الأمثل :
يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق , فهو لا يتطلب مهارات أو أدوات رياضية معينة ويمكنك ممارسته في أي وقت أو أي مكان ولكن راعي التالي :
- لابد ان يكون الحذاء مريحا .
- ارتد ثيابا مريحة .
- حاول المشي يوميا وزد سرعتك تدريجيا مع الوقت .
- تابع المشي ما دمت مرتاحا .
أثناء المشي
- ابقي راسك الى الامام مع رفع الذقن
- انحن قليلا للامام من ناحية الكاحل
- حرك ذراعيك لتنشيط القسم الاعلى من جسمك , اثن الكوع بزاوية 90 درجة واترك يديك تتأرجحان من ناحية الكتف
- اضغط بطنك كأنك تبلعه وابق ظهرك مستقيما
ولكي نزيد من الحركة :
- اختر نشاطا تحبه
- اطلب من صديقك او قريبك الانضمام اليك للتشجيع
- احرص ان تكون مرتاحا للنشاط
- تاكد ان يكون النشاط بمستوى لياقتك الجسدية
- ضع توقعات واقعية بانك لن تنجز النشاط كاملا من اول مرة وانما بعد عدة محاولات
- لا تتوقف عن الحركة طيلة حياتك

ما اهمية الحركة ... ؟
ان ازدياد درجة النشاط الجسدي يسهم في حرق عدد أكبر من الوحدات الحرارية وتؤدي الى خسارة الوزن في الخلايا الدهنية وليس من العضلات أي انك تخسر الدهن وتنمي العضلات وترفع مستوى الأيض وقت الراحة و زيادة الحركة تخفف الشهية للاكل وتحد من الاقبال للدهنيات بشكل خاص وتحسن الحالة النفسية العامة بحيث تخفف التوتر والقلق وتعطي احساسا بالثقة وتزيد القدرة على التركيز .

توقيع :

كــل يــوم نـحـن نــرى شــروقــاً و غــروبــ


كــل يـــوم يــزيــد مــرورنــا بــالــدروب


كــل يــوم نــأمــل أن تــشــرق ...



شــمــس تــنـفـض الـغـبـــار


شــمــس طــال إنـتــظــارنـــا لــهـــا

شــمــس نــدعــوهــا ....








بـ /// شـمــس الأمـــــل ||||

شمس الأمل غير متواجد حالياً
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 27-08-2009, 03:59 AM   #2
» Ro07 al3beer «

الصورة الرمزية طبيعي مني يغارون

 رقم العضوية :  19324
 تاريخ التسجيل :  07-09-2008
 المشاركات :  39,977
 الدولة :  ›› فيـ عشقيـ al3beer ‹‹
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  20948
 قوة التقييم :  طبيعي مني يغارون تم تعطيل التقييم
 SMS :

لَحّظَه | تَرَى سُلَطّآنَ , مَ مَاتَ مَوّجُوَدَ , بَآقِيِ بِ قَلّبِيَ | لِيّنْ يُوَمَ القِيّامَه

 اخر مواضيع » طبيعي مني يغارون
 تفاصيل مشاركات » طبيعي مني يغارون
 أوسمة و جوائز » طبيعي مني يغارون
 معلومات الاتصال بـ طبيعي مني يغارون

افتراضي



نصايح قيمه

يعطيكِ العافيه

توقيع :

يَ آلمقــــآبرّ أمتلىّ حضنـككّ حبــآيبْ ..!!
فيككّ أعــزّ إنسســآنّ غــآيبْ وأكبـر أحـــلآمِيْ رجـــوعه :(

طبيعي مني يغارون غير متواجد حالياً
قديم 27-08-2009, 09:54 PM   #3

الصورة الرمزية سكوتي كلآآم

 رقم العضوية :  10
 تاريخ التسجيل :  20-02-2007
 المشاركات :  19,959
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  91
 قوة التقييم :  سكوتي كلآآم will become famous soon enough
 اخر مواضيع » سكوتي كلآآم
 تفاصيل مشاركات » سكوتي كلآآم
 أوسمة و جوائز » سكوتي كلآآم
 معلومات الاتصال بـ سكوتي كلآآم

افتراضي


يعطيكِ العاافيه ع النصاايح

توقيع :

سكوتي كلآآم غير متواجد حالياً
قديم 30-08-2009, 03:54 AM   #4
ђέήď

الصورة الرمزية رآئحة القهوهـ

 رقم العضوية :  24776
 تاريخ التسجيل :  28-12-2008
 المشاركات :  12,753
 الدولة :  ..~al3abeer
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  2090
 قوة التقييم :  رآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud ofرآئحة القهوهـ has much to be proud of
 SMS :

أنآ أملْ - مُمتَد ‘ مِنْ أقصَىىْ آلـ " هِنآ " إلىْ أقصَصى آلـِ : هِنآكَ ‘

 اخر مواضيع » رآئحة القهوهـ
 تفاصيل مشاركات » رآئحة القهوهـ
 أوسمة و جوائز » رآئحة القهوهـ
 معلومات الاتصال بـ رآئحة القهوهـ

افتراضي


يعطيك العافيه

توقيع :





رآئحة القهوهـ غير متواجد حالياً
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 06:14 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها