مجلس تطوير الذات يهتم بتنميه المهارات وتطوير الذات والسلوكيات , فن التعامل ,بناء الذات , تطوير الشخصية


عدد مرات النقر : 19,612
عدد  مرات الظهور : 34,973,375

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 16-12-2009, 07:04 AM   #1
عضوة مميزة

الصورة الرمزية بسمات الطفولة

 رقم العضوية :  2011
 تاريخ التسجيل :  25-12-2006
 المشاركات :  4,633
 الدولة :  فيـ شريانهـ
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  785
 قوة التقييم :  بسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond repute
 اخر مواضيع » بسمات الطفولة
 تفاصيل مشاركات » بسمات الطفولة
 أوسمة و جوائز » بسمات الطفولة
 معلومات الاتصال بـ بسمات الطفولة

افتراضي فن التحكمـ بالغضبـ


نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد
وقبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. !
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة
وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ، لم يستطع ان يتمالك أعصابه
عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة
فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة ، وكانت النتيجة المتوقعة...؟
" أنت مفصــــــــــــــــول "



الكوب بداخلك......؟!
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ!
فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. !!
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ، حيث أخذ الغضب يتراكم
بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك
أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون ، أو كما حدث مديرك
الذي تنفجر غاضبا في وجهه ، والنتيجة خسارة لا تعوض ... !!!!



ترويض الغضب.. خطوات عملية ...؟!
من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب
(Anger Management)
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال
. و قد تم بالفعل التوصل
إ
لى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور
سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1. الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث
يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع
ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا .
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
2. التواصل:
ي
ميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.
فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن
لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.




3. استخدام روح الفكاهة:
ا
لغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر
شيئين هامين:
أ***- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب***- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4. تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة
ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان
أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.


5. ممارسة رياضة :
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات
الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها
المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً ~
تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


توقيع :



ع ـمـآنـية ۉ آفٺخر بآرضي ۉلآني بآلفخر مغرۉرة
آلى من قال لي ۉش ديرٺڪ قلٺ السلطنـه
رفيعة آلرآس بآفعآل حقيقة مآ ٺعرف ـآلزۉر
ٺسطرهآ ٺۉآريخ آلفخر بصفحآٺ ۉرديه


بسمات الطفولة غير متواجد حالياً
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 16-12-2009, 04:17 PM   #2

الصورة الرمزية عاشق الورد

 رقم العضوية :  57404
 تاريخ التسجيل :  04-12-2009
 المشاركات :  36
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  عاشق الورد is on a distinguished road
 اخر مواضيع » عاشق الورد
 تفاصيل مشاركات » عاشق الورد
 أوسمة و جوائز » عاشق الورد
 معلومات الاتصال بـ عاشق الورد

افتراضي


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمي على الموضوع

توقيع :

عاشق الورد غير متواجد حالياً
قديم 16-12-2009, 05:24 PM   #3

الصورة الرمزية سكوتي كلآآم

 رقم العضوية :  10
 تاريخ التسجيل :  20-02-2007
 المشاركات :  19,959
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  91
 قوة التقييم :  سكوتي كلآآم will become famous soon enough
 اخر مواضيع » سكوتي كلآآم
 تفاصيل مشاركات » سكوتي كلآآم
 أوسمة و جوائز » سكوتي كلآآم
 معلومات الاتصال بـ سكوتي كلآآم

افتراضي


بارك الله فيكِ على الموضوع

ليس الشديد بالصرعه وإنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب

توقيع :

سكوتي كلآآم غير متواجد حالياً
قديم 16-12-2009, 05:48 PM   #4
بنوتة كيووووووووت

الصورة الرمزية انجليكا(دموع مراهقة)

 رقم العضوية :  51861
 تاريخ التسجيل :  23-09-2009
 المشاركات :  1,313
 الدولة :  السعوديه والبي في الاردن الحبيبة
 الجـنـس :  أنثى
 العمر :  25
 عدد النقاط :  11
 قوة التقييم :  انجليكا(دموع مراهقة) is on a distinguished road
 اخر مواضيع » انجليكا(دموع مراهقة)
 تفاصيل مشاركات » انجليكا(دموع مراهقة)
 أوسمة و جوائز » انجليكا(دموع مراهقة)
 معلومات الاتصال بـ انجليكا(دموع مراهقة)

افتراضي


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزااااك الله خيرا

تسلم ايديك

توقيع :










انجليكا(دموع مراهقة) غير متواجد حالياً
قديم 16-12-2009, 05:48 PM   #5
بنت وايل.......وأفتخر

الصورة الرمزية روج فسفوري

 رقم العضوية :  47092
 تاريخ التسجيل :  23-07-2009
 المشاركات :  1,195
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  روج فسفوري is on a distinguished road
 SMS :

قد نغيب كالغروب ... وقد تلهينا الدروب ..ولكن!! يبفى نبض القلب لاينسى الأحبه...

 اخر مواضيع » روج فسفوري
 تفاصيل مشاركات » روج فسفوري
 أوسمة و جوائز » روج فسفوري
 معلومات الاتصال بـ روج فسفوري

افتراضي


طرح رائع ومفيد

اشكرك من قلبي

روج فسفوري غير متواجد حالياً
قديم 16-12-2009, 07:53 PM   #6
لاإله إلا أنت سبحانك !

الصورة الرمزية أذكر الله

 رقم العضوية :  29047
 تاريخ التسجيل :  14-02-2009
 المشاركات :  1,291
 الدولة :  في أرض الله الواسعة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  126
 قوة التقييم :  أذكر الله has a spectacular aura aboutأذكر الله has a spectacular aura about
 اخر مواضيع » أذكر الله
 تفاصيل مشاركات » أذكر الله
 أوسمة و جوائز » أذكر الله
 معلومات الاتصال بـ أذكر الله

افتراضي


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كم هو رااائع وجمييل ماطرح هنا

حلول عملية مفيدة جدآ لتلافي الغضب !

ولاننسى أن الوضوء وتغيير الحالة الوضعية بعد الغضب مباشرة

له أثره في تخفيف حدة الغضب ..

كوني بخير اختي الفاضلة بسمات الطفولة :)

وننتظر ابداعكم القادم ..

دمتم بسخاء ..

توقيع :

لااله الا انت سبحانك. اني كنت من الظالمين
!!

أذكر الله غير متواجد حالياً
قديم 18-12-2009, 06:43 AM   #7
عضوة مميزة

الصورة الرمزية بسمات الطفولة

 رقم العضوية :  2011
 تاريخ التسجيل :  25-12-2006
 المشاركات :  4,633
 الدولة :  فيـ شريانهـ
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  785
 قوة التقييم :  بسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond repute
 اخر مواضيع » بسمات الطفولة
 تفاصيل مشاركات » بسمات الطفولة
 أوسمة و جوائز » بسمات الطفولة
 معلومات الاتصال بـ بسمات الطفولة

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق الورد مشاهدة المشاركة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمي على الموضوع


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة ..

تحياتي لك . ولتواجدك عاشق الورد ..

لك ودي

\
/
\
/

بسمات الطفولة غير متواجد حالياً
قديم 18-12-2009, 06:46 AM   #8
عضوة مميزة

الصورة الرمزية بسمات الطفولة

 رقم العضوية :  2011
 تاريخ التسجيل :  25-12-2006
 المشاركات :  4,633
 الدولة :  فيـ شريانهـ
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  785
 قوة التقييم :  بسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond repute
 اخر مواضيع » بسمات الطفولة
 تفاصيل مشاركات » بسمات الطفولة
 أوسمة و جوائز » بسمات الطفولة
 معلومات الاتصال بـ بسمات الطفولة

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خفيّ الشوق مشاهدة المشاركة
بارك الله فيكِ على الموضوع

ليس الشديد بالصرعه وإنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب

خفي الشوق

تحياتي لك ولتواجدك القيم بموضوعي

لك ودي

\
/
\
/

بسمات الطفولة غير متواجد حالياً
قديم 18-12-2009, 06:49 AM   #9
عضوة مميزة

الصورة الرمزية بسمات الطفولة

 رقم العضوية :  2011
 تاريخ التسجيل :  25-12-2006
 المشاركات :  4,633
 الدولة :  فيـ شريانهـ
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  785
 قوة التقييم :  بسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond repute
 اخر مواضيع » بسمات الطفولة
 تفاصيل مشاركات » بسمات الطفولة
 أوسمة و جوائز » بسمات الطفولة
 معلومات الاتصال بـ بسمات الطفولة

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انجليكا(دموع مراهقة) مشاهدة المشاركة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزااااك الله خيرا

تسلم ايديك

انجي ...

تحياتي لكِ ولتواجدكِ

نورتي يالغلا

لكِ ودي
\
\
\
\

بسمات الطفولة غير متواجد حالياً
قديم 18-12-2009, 06:52 AM   #10
عضوة مميزة

الصورة الرمزية بسمات الطفولة

 رقم العضوية :  2011
 تاريخ التسجيل :  25-12-2006
 المشاركات :  4,633
 الدولة :  فيـ شريانهـ
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  785
 قوة التقييم :  بسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond reputeبسمات الطفولة has a reputation beyond repute
 اخر مواضيع » بسمات الطفولة
 تفاصيل مشاركات » بسمات الطفولة
 أوسمة و جوائز » بسمات الطفولة
 معلومات الاتصال بـ بسمات الطفولة

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روج فسفوري مشاهدة المشاركة
طرح رائع ومفيد

اشكرك من قلبي


روج فسفوري ..

نورتي بتواجدكِ

تحياتي لكِ

\
/
\
/

بسمات الطفولة غير متواجد حالياً
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فن الرسم على القهوة !! مفاهيم أنثى مطبخ العبير 54 04-01-2019 01:01 PM


الساعة الآن 10:52 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها