مجلس تطوير الذات يهتم بتنميه المهارات وتطوير الذات والسلوكيات , فن التعامل ,بناء الذات , تطوير الشخصية


عدد مرات النقر : 19,595
عدد  مرات الظهور : 34,971,062

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-03-2010, 02:09 AM   #1
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,503
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي مما راق لي من مفضلتي الخاصة ::^__^









أصبح الاسترخاء ضرورة من ضروريات الحياة لابد تعلمه لمواجهة ضغوط الحياة و التغلب على مشاكلها وضغوطها.

فعادة عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما عندئذ لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم و حينئذ تصبح ردود أفعاله مبالغ فيها أو غير طبيعية .

ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم الجسدية والنفسية.
وللأسف ان وتيرة الحياة اليوميةالسريعة جدا وحياة المكاتب والزحام والضجيج وغير ذلك من العوامل التي تجعل من الضغوط النفسية تزداد اضطرابا سواء في المنزل أو في الشارع أو في العمل.

ومن جراء ذلك بات المرء يشعر بالوهن والتعب لدى قيامه بأدنى جهد ممكن وتضطرب شهيته للطعام ويزداد اقباله على تناول المنبهات ، ولهذا تزداد اصاباته بالأمراض المختلفة التي باتت تعرف بأمراض العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التي تهدد حياة الشخص وتؤدي لوفاته المبكرة قبل الأوان .

وان التعرض المتزايد للتوتر كل يوم يؤدي لزيادة افراز بعض الهرمونات التي ينجم عنها الارتفاع في الضغط الدموي والاصابة بنقص التروية الدموية للأعضاء النبيلة في الجسم كالقلب والدماغ وحدوث الجلطة ، إضافة إلى ذلك يمكن أن يصاب الشخص بالاضطرابات الهضمية ، كأمراض القولون والمعدة، والاضطرابات النفسية المتعلقة بالنوم والاكتئاب وفقدان الرغبة بالعمل وبالحياة أيضا .

وبالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع ازالة التوتر والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل ازاء العوامل الغذائية الخارجية وبالتخلص بشكل تدريجي من العوامل المؤهبة لحدوث التوتر. لهذا يجب علينا أن نتقن فن التأمل والاسترخاء الذي يعيد للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود.

اذا ما هو الاسترخاء ؟


الاسترخاء ما هو إلا تدريبات للجسم والعقل في مرحلة الوعي يستطيعان من خلالها تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للجسم داعيا إلى أن يستلقي الإنسان على ظهره في مكان مريح ويسند رأسه إلى وسادة منخفضة مع إبقاء العينين مغلقتين بدون الضغط عليها ثم يترك لإحساسه العنان.


ما هي طرق الحصول على الاسترخاء ؟


هي كثيرة لكني سأكتفي بذكر ثلاث أنواع مع تعريف بسيط لكل نوع :

أولا : استرخاء التنفس العميق :

تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربون وينقل العقل والجسم الى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن .

ثانيا : الاسترخاء العضلي :

نلاحظ عندما تنقبض كل عضلة من الجسم وينتج من الانقباض والانبساط الام من الشحنات الكهربائية وهذه الشحنات تنتقل إلى جزء في المخ وهو الهايبوثالاموس . مسؤول عن تقديم الاستجابات المناسبة للضغوط سواء كانت هذه الاستجابات نفسية او سلوكية بينما تقوم الاجهزة الفزيولوجية بنقل الشحنات الكهربائية الى الهايبوثالاموس يصبح الاهايبوثالاموس قي توتر شديد .

فأي تغير جديد في حياة الانسان تحول الى عامل من عوامل الضغوط والاسترخاء يعمل على تقليل هذه الشحنات المتتالية من الكهرباء برجع الجسم والهايبوثالاموس الى حالة الاتزان ولهذا يقوم الفرد بعملية الاسترخاء بعد مواجهة ضعوط الحياة بانواعها .

ثالثا : الاسترخاء الذهني :

يعتبر الاسترخاء الذهني من اقدم انواع الاسترخاء ويتميز كل شعب بنوع معين من الاسترخاء الذهني .

ويمكن استخدام هذا الاسترخاء الذهني بالتسبيح لله تعالى فهو يعتبر نوع من الاسترخاء ،،واهم مايميز الاسترخاء الذهني هو الانفصال بذهنك عن العالم الخارجي والتركيز على شكل معين في مخيلتك او صورة اوكلمة وترددها ببالك ومخيلتك بتركيز دون ان تشغل تفكيرك بشيء غيرها وتستمر بذلك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة فان زدت الوقت فهذا افضل


يتبع




توقيع :

آللهم ’
إن بين ضلوعي ( أُمْنـيَـة ) !
يتمنآهآ قلبي وروحي و عقلي . .
فلآ تحرمني من - فرحة - تحقيقهآ ،
فَ إنگ وحدگ من تقول :

گن ف يكوووووون

عزوف غير متواجد حالياً
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 07-03-2010, 02:13 AM   #2
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,503
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي


ترى ما هي فوائد الاسترخاء ؟

اختي العزيزة هناك فوائد عديدة للاسترخاء منها :

* خفض نسبة التوتر وحدته

* تساعد على خفض ضغط الدم

* خفض احتمال الاصابة بامراض القلب

* تحسن طبيعة النوم

* خفض مستوى الصداع النصفي و التوتري

* التقليل من اضطرابات الامعاء وبخاصه القولون العصبي

* تقليل الشعور بآلام الجسم

* تنظيم ذبذبات المخ

* تحسين الذاكرة

* التقليل من كمية العرق

* التحسين من اداء العمل والتحصيل الدراسي

* التقليل من حدة الاكتئاب

* تقليل تأثير الاصوات العالية على الانسان

* تخفيف الوزن (( مناسب جدا للرجيم ))

وغيرها الكثير الكثير



اذا ما هي العوامل المهمة التي تحدد مدى الاستفادة من تمارين الاسترخاء ؟؟

هناك ثلاثة عوامل مهمة جدا يجب ذكرها والتركيز عليها وهي :

* الدافعية :

ان توجد لدى الانسان دافعيه للحصول على الاسترخاء ،، وتعلم وسائل الاسترخاء وطرقها .

اذا اختاه اذا كانت لديك دافية فانك ستحصلين على درجة عالية من الاسترخاء .



* الفهم :

يجب أن يفهم الفرد الاسباب التي دفعته للقيام بهذه التمارين وماهي الفائدة منها والفلسفة من القيام بهذه التمارين .


* الالتزام :

يجب ان يلتزم الفرد بالاستمرار بممارسة التمارين .

اذا يجب أن تحددي فترة زمنية يومية تقومين من خلالها بهذه التمارين وتكون عملية ممارسة التمارين منتظمة ومستمرة .


يعتبر الاسترخاء واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق، وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل، وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي.

والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي .. ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي ، وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات ، ومنها حالات الشدة والضغط النفسي وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية واضطرابات الوظيفة الجنسية وغيرها ...

وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض، ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .

وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء في الذكر والصلاة .. والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء .. واستطاع تطوير بعض البرامج والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة .. والتي يتم استخدامها الآن على نطاق واسع كبديل عن العلاج الدوائي في بعض الحالات ، أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية والجسمية.


تذكروووووووووووا

جلوسك وبيدك المصحف وانت خاشعة ، وكذلك صلاتك في الليل … هي أحد أنواع الاسترخاء فأنت خلال ذلك تمارسين فن الاسترخاء وتحققين التوازن بين الجسم والروح وذلك من خلال التأمل في حالة الاسترخاء التي تعيشين بها والتأمل الذي تحققيه، حيث يصفو الذهن وتشرق الروح ، وعندها يكون الدماغ قادراً على أن يعطي الأوامر للجسم فيعود للوضع الطبيعي ، وحسب التعليمات فإن الدماغ قادر عندها أن يقوم بأمور يعجز الإنسان في الأحوال العادية عن القيام بها ، فتستطيع مثلاً أن تسيطر على حركة الأمعاء المضطربة كما أن التأمل يجعلك تنظرين للأمور بنفسك أكثر إيجابية وعندها تملكين الإرادة والشجاعة للتغلب على مرضك ومواجهة مشاكلك و ضغوط الحياة .

يتبع

عزوف غير متواجد حالياً
قديم 07-03-2010, 02:17 AM   #3
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,503
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي


مفهوم التنويم الإيحائي (المغناطيسي)

ظهر التنويم الإيحائي مع ظهور الحياة الإنسانية على وجه الأرض وله جذوره العميقة في تاريخ الفكر البشري قبل أن يتحول في السنوات الأخيرة إلى علم قائم بذاته له قواعده وأصوله. إذ عرفته البشرية ومارسته في مختلف العصور بصور وأشكال شتى. فمنذ القدم كان لبعض الناس تأثير نفسي على أشخاص آخرين ، ومازال ذلك إلى اليوم، وأن ما خلفته الأجيال الغابرة من كتابات متناثرة وصور منقوشة، تدل بوضوح على أنهم عرفوا التنويم ومارسوه، وأن كثيراً من الأسرار التي كانت تحيط بالسحر والكهانة والفراسة وغيرها من العلوم، إنما كانت قائمة على معرفتهم للتأثير النفسي واستخدام التنويم، إذ كان من الشائع أن هناك فئة من الناس يملكون قوة سرية مستقرة تتيح لهم ممارسة التحكم بمشاعر الآخرين من حيث الإقناع والتصرف.
ولقد عرفت ظاهرة التنويم الإيحائي Hypnosis في البدء بمصطلح Mesmerism نسبة إلى فرانس مسمر Franz Mesmer 1734 –1815، الذي اعتقد بأن هذه الظاهرة تتضمن انتقال تأثيرات "مغناطيسية حيوانية" animal magnetism. فقد بدأ مسمر بعلاج المرضى بتمرير مغناطيس على أجسامهم. ثماستبدلها "بتمريرات" passes من يديه على جسم المريض معتقداً أن "المغناطيسية الحيوانية" الموجودة في جسمه تنشط المائع المغناطيسي في جسم المريض التي يكون المرض قد أضعفها. وأهم ما يميز ظاهرة "التنويم المغناطيسي" هو أنها تجعل المريض في حالة شبيهة بالنوم.
أما مصطلح Hypnosis فهو التعبير الذي يطلق على الظاهرة نفسها بعد أن نبذت فكرة علاقتها بالمغناطيسية الحيوانية. لذلك فإن ترجمة مصطلح Hypnosis بـ "التنويم المغناطيسي" هو في الواقع خطأ شائع سببه التلازم التاريخي بين ظاهرتيmesmerism و Hypnosis .

وهذه بعض التعريفات العلمية للتنويم الإيحائي لتوضح الأمر
تعريف ماجونيت Magonet 1972:
هو القبول بإيمان لفكرة ما، فعندما يكون الشخص منوماً يكون في حالة من زيادة القابلية الإيحائية، لذلك يكون مستعداً لقبول الأفكار وبإيمان عميق وأن إعادة الإيحاء يسبب ردود أفعال تطويعية (شرطية).
تعريف هيلجارد Hilgard 1976:
التنويم الإيحائي حالة وعي متغيرة، يفقد فيها النائم روح المبادرة والرغبة في التصرف بشكل مستقل تترك فيها وظيفة التخطيط للمنوم، ويعاد فيها تنظيم مدى تركيزه ؛ وتصبح قدرة الملاحظة لديه خاضعة لمتطلبات المنوم.
تعريف هيربرت وسبيجيل Herbert & Spiegel 1978:
هو القدرة على الاستجابة ببراعة لحالة مفردة من اليقظة والتقبل البؤري العالي، وإضعاف (تقليل) الوعي الخارجي.
تعريف بويسيكور possiskor:
التنويم الإيحائي أو الغشية التنويمية حالة شبيهة بالنوم، يمكن إحداثها عند إنسان واعٍ تماماً، تكون في أثنائها أفكار وتصرفات المريض خاضعة لتوجيهات ممارس التنويم.
تعريف وارن Warren 1982:
التنويم الإيحائي حالة صناعية، تشبه النوم عادة، لكنها تختلف عنه فسلجياً، وتمتاز بقابلية عالية للإيحاء.
تعريف الجوهري 1988:
التنويم هو حالة عادية متغيرة للوعي تشبه اليقظة لكنها ليست الشيء ذاته، وتحدث بوجود شرطين أولهما: مركز لتوجيه الانتباه، وثانيهما: عزل المناطق المحيطة به، وتنتج حالة التنويم بدورها من ثلاثة أشياء: زيادة تركيز الذهن ـ زيادة استرخاء الجسم ـ زيادة قابلية الإيحاء.
تعريف أيزنك Eysenck:
أنه مقدرة الفرد على توجيه كل قوته العصبية في أقل عدد من قنواته العصبية، ومن ثم تخفف مقاومته ويسهل مرور طاقته العصبية.
تعريف كيلستروم Kihlstrom 1990:
التنويم الإيحائي تفاعل اجتماعي بين شخصين هما المنوم والنائم، يستجيب فيه النائم لإيحاءات المنوم المشتملة على تغيرات في الإدراك والذاكرة والتصرف الطوعي.
تعريف الجمعية الطبية البريطانية 1992:
التنويم الإيحائي هو حالة عابرة من الانتباه المعدل لدى الفرد، يمكن أن يحدثها شخص آخر ويمكن خلالها لظاهرات شتى أن تبدو تلقائياً، أو استجابة لمنبهات لفظية أو غير لفظية. وتنطوي على تغير في الشعور والذاكرة، وعلى قابلية متعاظمة على الإيحاء، وظهور استجابات وأفكار لدى الفرد ليست مألوفة لدى ذهنيته الاعتيادية. وفضلاً عن ذلك أن ثمة ظواهر كالتخدير والشلل والتصلب العضلي، ويمكن إحداث أو إلغاء التغيرات في الأعصاب التي تحرك الأوعية في حالة النوم الإيحائي.
تعريف معهد الطب العالي الروسي 1996:
هو حالة نفسية عصبية نوعية خاصة تنشأ نتيجة التأثير السايكولوجي الهادف، وتتميز جوهرياً عن النوم وعن اليقظة. فالزيادة الكبيرة في إدراك واستيعاب العوامل السايكولوجية في النوم المغناطيسي التجوالي تقترن بالانخفاض الحاد إلى درجة الاختفاء الكامل لإدراك الاحساسات الأخرى في العالم الخارجي عن طريق أجهزة الحواس.

تعريف الخامري للتنويم بوصفه حالة تركيز عالية:

"حالة وعي متغيرة، تشبه النوم وتترافق بانحسار مدى الانتباه، تكَفُّ أو تقلل فيه الطاقة النفسية اللازمة لأية فعالية جسمية أو نفسية أو ذهنية، وتركز تركيزاً بؤرياً عالياً على فعالية أو أمر واحد في وقت واحد فيستغرق معظم طاقته، مما ينتج من ذلك فعالية عالية في تقبل إيحاءات وإيعازات المنوم وتنفيذها، إلى الحد الذي تحدث في النائم تغييراً جذرياً في جوانب عميقة من الوعي والشخصية والسلوك الآني واللاحق".

الاستنتاج:
1- إن التنويم الإيحائي حالة شبيهة بالنوم لكنه يختلف عنه فسلجياً.
2- يتم بطريقة فنية من المنوم الإيحائي.
3- يتم فيه تركيز انتباه المريض نحو فكرة أو حالة واحدة.
4- هو عملية أو أسلوب علاج نفسي لعلاج الاضطرابات النفسية عضوياً ونفسياً.
5- يتأثر بزيادة التركيز الذهني والاسترخاء الجسمي وقابلية الإيحاء.
6- يمكن بواسطته إحداث أو إلغاء ظواهر كالتخدير والشلل والتصلب العضلي والتغيرات في الأعصاب التي تحرك الأوعية.
7- هو حالة من حالات التفاعل الاجتماعي يستجيب فيها النائم لإيحاءات المنوم الإيحائي.
8- هو حالة نفسية عصبية نوعية خاصة نتيجة التأثير النفسي.

يتبع

عزوف غير متواجد حالياً
قديم 07-03-2010, 02:23 AM   #4
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,503
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي






كتاب بعنوان [ علمتني أمي ] للدكتور الأستاذ طارق بن علي الحبيب
بروفسور وأستشاري الطب النفسي




علمتني أني مجرد صفر في عظمة الحياة وعلي أن أختار أن أكون ذات اليمين أو ذات الشمال
علمتني أن حركة الحياة ربما تكون بطئية أحياناً لكن حياة الكسول أبطأ منها على الدوام
علمتني أن الريادة أمر ممكن لا استحالة فيه لكنه يحتاج إلى أمرين : المداومة في العطاء والأستمرار في تذكر الهدف المنشود
علمتني أني والحياة كمقطورتين في قطار , الحياة فيه هي المقطورة الأولى وأنا الثانية , والرابط بيننا هو العزيمة
علمتني أن انشغل في تقيم نفسي لأني إن أنشغلت في تقييم الآخر فقد يضيق صدري إن سبقني , وقد أتوقف عن الأبداع إن سبقته
علمتني أن أجعل الدنيا في يدي لافي وجداني حتى أحقق راحة الدنيا وفوز الآخرة
علمتني ضرورة وحلاوة المرارة في طريق النجاح
علمتني أن أستغني بربي عن نفسي , وأن أستغني بنفسي عن غيري
علمتني أن الفشل مع العزيمة ألذ من النجاح بدونها
علمتني أن لاشي ء أحقر في الحياة من النفس الواهنة
علمتني أن القلق والإبداع ليسا بالضرورة مقترنين
علمتني أن الأبداع عشق قد يورث القلق إن لم أعطره بالتقوى والإخلاص
علمتني أن لا أقنع بشيء إلا إذا خفت على نفسي من القلق بسب عدم القناعة
علمتني أن كل أحد ألقاه هو أفضل مني في شيء أو أشياء ولذا علي أن أتعلمها منه
علمتني أن أنشغل بالتعلم من مزايا الناس لافي تعداد عيوبهم
علمتني أن أتعلم من عيوب الناس أن لا يكون في مثل عيوبهم
علمتني أن رضاي عن نفسي أهم من تفوقي على غيري




الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس..

كيفيه التخلص منها..
هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر..؟
هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة..؟
هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء تستمتع بها..؟
هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية..؟
هل تتجنب التدخين.. الكحول..؟
هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك..؟
هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة.؟
هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد..؟
حاول الإجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.
والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية.

ما الذي يسبب الضغوط..؟

1 ـ الذات الشخصية:
التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.
2 ـ تغيرات الحياة الأساسية:
الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل *****ية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.
3 ـ العمل الوظيفي:
تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.
4 ـ الناحية المالية:
الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.
5 ـ البيئة المحيطة:
العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.
وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.
كيف يؤثر التوتر على جسمك..؟

توجد مراحل للتوتر:

1ـ مرحلة الإنذار Alarm S*********e:
الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم،
ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.
2 ـ مرحلة المقاومة Resistance S*********e:
وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.
3 ـ مرحلة التعب Exhaustion S*********e:
ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.

علامات التوتر:
للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:

1 ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.
2 ـ إعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.
3 ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة *****ية، غضب وعصبية.
4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.
التفاعل مع الضغوط

التفاعل مع المشكلة:
إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.

إدارة الوقت:
هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.

الأنشطة الجسمانية:
إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص
من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل:
المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.

الاسترخاء:
من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.

المرح:
هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.
كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.

الدعم الاجتماعي والروحي:
حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).

التغذية الجيدة:
يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.

الأملاح المعدنية:
الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.

العناصر النادرة:
الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.

تقديم الاستشارة:
من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك
على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل
والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي
إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة،
كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.

المصدر:
كتب علم النفس

يتبع

</B></I>

عزوف غير متواجد حالياً
قديم 07-03-2010, 03:02 AM   #5
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,503
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي



التسامح .... علاج نفسى سريع المفعول
ثبت علمياً أن من أهم صفات الشخصيات المضطربة والتي تعاني من القلق المزمن
هو أنها لا تعرف التسامح .. ولم تجرب لذة العفو ونسيان الإساءة.
ولقد ضرب رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ عشرات الأمثلة على التسامح والعفو، وعلى نفس الدرب سار الصحابة رضوان الله عليهم .. قال الله تعالى:"خذ العفو وأمر بالعرف وأعرض عن الجاهلين" .
( الأعراف 199)

وقال تعالى: "وإن تعفو أقرب للتقوى" ..وقال صلى الله عليه وسلم: "أفضل أخلاق أهل الدنيا والآخرة أن تصل من قطعك وتعطي من حرمك وتعفو عمن ظلمك".
أنت أيضاً تستطيع أن تدرب نفسك على العفو والتسامح بتكرار هذه الآيات الكريمة والأحاديث الشريفة في السيطرة على الغضب وغرسها في ذهنك والاستعانة بها خلال جلسات الخلوة، بل وأن تسجلها وتحتفظ بها في ورقة في دفترك أو في حافظة نقودك لتعود إليها كل فترة وتستعين بها في إطفاء نار الغضب التي تنشأ نتيجة العديد من الأسباب ـ في عصرنا هذاـ مثل الزحام والتنافس على لقمة العيش بل ونتيجة أسباب بسيطة ومتكررة ويومية مثل تبادل التحية بين الناس أو عدم تقديم التحية المناسبة والترحيب بالجار أو الزميل .. وما يكتنف ذلك من سوء تفسير وتأويل والاعتقاد الخاطئ بتجاهل البعض لنا أو تعمدهم عدم تقديرنا

عزوف غير متواجد حالياً
قديم 07-03-2010, 10:03 PM   #6
لاإله إلا أنت سبحانك !

الصورة الرمزية أذكر الله

 رقم العضوية :  29047
 تاريخ التسجيل :  14-02-2009
 المشاركات :  1,291
 الدولة :  في أرض الله الواسعة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  126
 قوة التقييم :  أذكر الله has a spectacular aura aboutأذكر الله has a spectacular aura about
 اخر مواضيع » أذكر الله
 تفاصيل مشاركات » أذكر الله
 أوسمة و جوائز » أذكر الله
 معلومات الاتصال بـ أذكر الله

افتراضي


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

؛؛

والله ياعزوف أعجز دائماً عن شكرك لجميل مواضيعك

لكن لن أقول غير جزاك الله كل خير ..

فـ (من قال جزاك الله خيرآ فقد بالغ في الثناء ..) الحديث في سنن البغوي ..

؛؛

جل الود ..

توقيع :

لااله الا انت سبحانك. اني كنت من الظالمين
!!

أذكر الله غير متواجد حالياً
قديم 08-03-2010, 02:11 AM   #7
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,503
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي


ياهلا بك يالغلا

الاجمل دووم مرورك الله يرضى عليك


عزوف غير متواجد حالياً
قديم 08-03-2010, 02:19 AM   #8
انتظرتكــ

الصورة الرمزية مشتاقلها حييل

 رقم العضوية :  45947
 تاريخ التسجيل :  14-07-2009
 المشاركات :  2,592
 الدولة :  في عيونك وداخل قلبك وبين شفافك
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  128
 قوة التقييم :  مشتاقلها حييل has a spectacular aura aboutمشتاقلها حييل has a spectacular aura about
 SMS :

}{ آنآ عنديَ آمڷ آشۈف آڷدنيَآ بَّخيَر آنآ عنديَ آمڷ آشۈف آڷنآس حبَّآيَبَّ }{ }{ آنآ عنديَ آمڷ آفرح ڪْڷ قڷبَّ حزيَن }{

 اخر مواضيع » مشتاقلها حييل
 تفاصيل مشاركات » مشتاقلها حييل
 أوسمة و جوائز » مشتاقلها حييل
 معلومات الاتصال بـ مشتاقلها حييل

افتراضي



مشتاقلها حييل غير متواجد حالياً
قديم 08-03-2010, 02:40 AM   #9
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,503
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي



عزوف غير متواجد حالياً
قديم 08-03-2010, 08:58 AM   #10

الصورة الرمزية سكوتي كلآآم

 رقم العضوية :  10
 تاريخ التسجيل :  20-02-2007
 المشاركات :  19,959
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  91
 قوة التقييم :  سكوتي كلآآم will become famous soon enough
 اخر مواضيع » سكوتي كلآآم
 تفاصيل مشاركات » سكوتي كلآآم
 أوسمة و جوائز » سكوتي كلآآم
 معلومات الاتصال بـ سكوتي كلآآم

افتراضي


السلام عليكم ورحمة الله وبركآته

عزوووف

سلمت يدآك على الموضوع الرائع والمتكآمل

توقيع :

سكوتي كلآآم غير متواجد حالياً
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسئله اختبار مقدمه المعلومات عاشق سيل الوديان مقدمة في تكنولوجيا المعلومات IT foundation 33 03-12-2015 08:44 PM
اسئلة عن المقرر الاول في icdl s5 منى الفهد ღ مجلس الرخصة الدولية لقيادة الحاسب الآلي ICDL ღ 8 13-11-2015 09:35 PM
جميع أسئلة الكتاب أتمنى المساعدة في الحلول كرميلو مقدمة في تكنولوجيا المعلومات IT foundation 6 16-12-2014 01:52 AM
أسئلة تقنية المعلومات it mnu مقدمة في تكنولوجيا المعلومات IT foundation 11 31-12-2013 01:15 PM


الساعة الآن 04:28 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها