العودة   منتديات العبير > المنتديات العامة > مجلس تطوير الذات

مجلس تطوير الذات يهتم بتنميه المهارات وتطوير الذات والسلوكيات , فن التعامل ,بناء الذات , تطوير الشخصية


عدد مرات النقر : 21,749
عدد  مرات الظهور : 35,370,366

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-10-2010, 07:48 AM   #1


 رقم العضوية :  81487
 تاريخ التسجيل :  25-09-2010
 المشاركات :  6
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  يوسف العييري is on a distinguished road
 اخر مواضيع » يوسف العييري
 تفاصيل مشاركات » يوسف العييري
 أوسمة و جوائز » يوسف العييري
 معلومات الاتصال بـ يوسف العييري

افتراضي بالإرادة والتفكير الهادئ واجه تحديات الضغوط


راقب عالما نفس من جامعة شيكاغو في "إيلينوي الأمريكية" مئات من رجال الأعمال، ولاحظا ميزات مشتركة بين الذين يقاومون الكثير من الإجهاد اليومي دون الإصابة به، فهم يشرعون بالسيطرة على حياتهم ويتحدون الأحداث غير المتوقعة ويواجهون المشاكل بجرأة ويحاولون حلها. وبالمثل يمكنك أنت أيضا مقاومة الانفعال والإجهاد عبر اتباعك الخطوات/ النصائح التالية التي تساعد على مواجهة "منغصات" الحياة اليومية:
احتفظ بسجل يومي: عما تود أن تفعله (دون فيه ما يغيظك)، واسأل نفسك كيف لي أن أتعامل مع هذه المثيرات؟ ففي جامعة أمريكية قام طلاب إحدى الكليات بتسجيل ما كان يضايقهم نفسيا تسجيلا منتظما لمدة عشرين دقيقة كل يوم على مدى أربعة أيام متتالية، يتكلمون خلالها عما يضايقهم ويتعرضون له من إحباطات، ليجدول أنفسهم بعد فترة قد تخلصوا من أزماتهم النفسية وشعروا بوضع نفسي أفضل. ولكي تبدأ بذلك فما عليك إلا أن تتأمل أحداث أسبوعك أو وقائع يومك واختر أكثرها معنى في حياتك اليومية وحلل ما يدور حولها من أحداث واضبط الضغوط التي ترافق ذلك الموقف.


أصغ إلى ذاتك: فجأة يندفع نحوك أحدهم بفظاظة ما، أو يتجاوزك سائق مسرع فتصرخ: يا ابن الـ...؟ رد فعلك هنا رفع من ضغط الدم، ولكن إن أردت أن لا يرتفع حاول أن تقول: "الحمدلله.. لم أصب بأذى!" كذلك عندما يواجهك عمل صعب لا تتأفف قائلا: يبدو لي صعبا.. بل قل: أستطيع القيام به، فكلامك المهدئ لنفسك يغير أفكارك ويساعدك كي تسيطر على انفعالاتك.
تصرف بحكمة وروية: بمعنى أن تبادر إلى تبديد "المضايقات"، فإن جافاك أحد الأصدقاء فمن الأصح أن تسأل: هل من مشكلة؟ إنها مدخل لحل وضع غير مريح، أما إذا عمدت إلى التذمر والتأفف فإنه قد يبقي الضغوط النفسية على حالها، لذا فالتصرف الحكيم من الوسائل الشائعة بين الأشخاص المعافين لمواجهة الضغط النفسي.
تفاءل بالخير: وكيف نفسك للأمور المرتقبة، فإذا كنت مثلا تنتظر نتيجة امتحان/ اختبار/ خبر ما، حاول أن تلهي نفسك بأشياء سارة، ولا تأكل نفسك قلقا!
تحل بروح المرح: خاصة إذا فاجأتك الظروف بنحس ما أو أتت النتائج خارج إطار توقعاتك، أمطرت فجأة وأنت خارج المنزل، غضب منك رئيسك، لم لا تبادر إلى روح النكتة في المواقف المتشنجة؟


واجه المطالب بمواقف معقولة: إذا طلب منك أعباء أكثر مما تستطيع بين ذلك، واجعل الآخر يعرف مقدار استطاعتك. لا يمكن أن تتجنب الانزعاجات فمحاولة ذلك ترتد سلبا عليك. لذا حاول ابتكار أساليب تعامل مناسبة فتثبت أنك سليم العقل والصحة.
في مؤتمر دولي حول "السترس" عقد في مدينة "سترابورغ"نصح المؤتمرون باستخدام المعالجات الهادئة: كالاسترخاء والرياضة الوضعية والتأمل، أما أهم النصائح التي خرج بها أطباء هذا المؤتمر لمعالجة ظاهرة الإرهاق النفسي والجسدي فهي:
رفه نفسك وفكر في صحتك.
احسب ما تعمل فتعمله بشكل أفضل.
حل مشاكلك ولا تهرب منها ولا تؤجلها إلى الغد.
لا تعش في عالم غير عالمك.
لا تحاول أن ترضي الجميع.
أفصح عن كل ما تفكر به.
مارس الرياضة بشكل أسبوعي.
وعلى المرء- إزاء تحديات الضغوط- أن يتسلح بالإرادة والتفكير الهادئ، فيبتعد عن الانفعالات والإجهادات الفكرية ويحاول حل مشاكله بالعقل لا بالعاطفة، وخير ما يوصي به كل من يشعر بالإرهاق النفسي والوهن العصبي هو الابتعاد عن جو المدينة الصاخب التي تأزمه، نحو الطبيعة التي قد تمسح عنه العناء، إذ أن خير سلاح يملكه الإنسان للتغلب على شعوره بالتعب إلى جانب الاسترخاء هو المرح والتفاؤل، بل إن وجودهما قد يساهم في استرخائه، لقول أحد الأطباء: إذا لم يستطع النوم أن يطرح متاعبك جانبا، فإن الضحك يكفل لك الخلاص منها.
وتشير إحدى الدراسات العلمية الصادرة عن مركز أبحاث بريطاني: أن الذين يتعرضون للإرهاق (وأخصهم المفكرون والأطباء والعلماء والمخترعون) والذين يعملون في مهن تسبب السترس (مدير مؤسسة/ مضارب في بورصة/ عاطل عن العمل/ قائد طائرة/ فنان/ مهندس/ محام/ صحافي/ تاجر..) هم أحوج الناس إلى الجو الهادئ، الذي قد يزيد قدرتهم على العمل وجودة الإنتاج، والهدوء المطلوب يجب أن يكون لساعة أو ساعتين يوميا، لأن الدماغ بحاجة إلى الراحة كما الأبدان إلى الاسترخاء.


توقيع :


التعديل الأخير تم بواسطة دانة العبير ; 05-10-2010 الساعة 08:59 PM
يوسف العييري غير متواجد حالياً
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 04-10-2010, 08:32 AM   #2

الصورة الرمزية حكايا

 رقم العضوية :  72586
 تاريخ التسجيل :  28-04-2010
 المشاركات :  13,463
 الدولة :  al3beer
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  6409
 قوة التقييم :  حكايا has much to be proud ofحكايا has much to be proud ofحكايا has much to be proud ofحكايا has much to be proud ofحكايا has much to be proud ofحكايا has much to be proud ofحكايا has much to be proud ofحكايا has much to be proud ofحكايا has much to be proud ofحكايا has much to be proud ofحكايا has much to be proud of
 SMS :

كَلَّن عَلَى نِيَّتِه ,,يُلْقَى تُوافِيقِه ..^_^

 اخر مواضيع » حكايا
 تفاصيل مشاركات » حكايا
 أوسمة و جوائز » حكايا
 معلومات الاتصال بـ حكايا

افتراضي


يعطيك العافيه...

توقيع :




حكايا غير متواجد حالياً
قديم 05-10-2010, 09:00 PM   #3
»waRdt aL3shag•»

الصورة الرمزية دانة العبير

 رقم العضوية :  20171
 تاريخ التسجيل :  22-09-2008
 المشاركات :  20,634
 الدولة :  فْـٍ قًلْبَه ـٍيْ
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  3603
 قوة التقييم :  دانة العبير has much to be proud ofدانة العبير has much to be proud ofدانة العبير has much to be proud ofدانة العبير has much to be proud ofدانة العبير has much to be proud ofدانة العبير has much to be proud ofدانة العبير has much to be proud ofدانة العبير has much to be proud ofدانة العبير has much to be proud ofدانة العبير has much to be proud ofدانة العبير has much to be proud of
 SMS :

أَغِيْب أَيَّام وَأَرْجِع أَيَّام بِـ الْشَّوْق وَاللَّهِفَة وَنَفْس الْمَوَدَّة مّاهْو بَـ كَيْفِي بَس لـ ظرُوَفِي أَحْكَام وَإِلَا الْغِيَاب أَمُوْت مَاطَال مُدَّة

 اخر مواضيع » دانة العبير
 تفاصيل مشاركات » دانة العبير
 أوسمة و جوائز » دانة العبير
 معلومات الاتصال بـ دانة العبير

افتراضي


ما شاء الله تبارك الله

تغطية طيبة

بآرك الله فيك

توقيع :



ربي لا تحرمني من قلوب تعودت وجودها قربي ...

A-M-F

دانة العبير غير متواجد حالياً
قديم 07-10-2010, 08:07 AM   #4
» Ro07 al3beer «

الصورة الرمزية طبيعي مني يغارون

 رقم العضوية :  19324
 تاريخ التسجيل :  07-09-2008
 المشاركات :  39,977
 الدولة :  ›› فيـ عشقيـ al3beer ‹‹
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  20948
 قوة التقييم :  طبيعي مني يغارون تم تعطيل التقييم
 SMS :

لَحّظَه | تَرَى سُلَطّآنَ , مَ مَاتَ مَوّجُوَدَ , بَآقِيِ بِ قَلّبِيَ | لِيّنْ يُوَمَ القِيّامَه

 اخر مواضيع » طبيعي مني يغارون
 تفاصيل مشاركات » طبيعي مني يغارون
 أوسمة و جوائز » طبيعي مني يغارون
 معلومات الاتصال بـ طبيعي مني يغارون

افتراضي


تُغَطِّيَه رَائِعــــه

لَآهِنْتـ

توقيع :

يَ آلمقــــآبرّ أمتلىّ حضنـككّ حبــآيبْ ..!!
فيككّ أعــزّ إنسســآنّ غــآيبْ وأكبـر أحـــلآمِيْ رجـــوعه :(

طبيعي مني يغارون غير متواجد حالياً
قديم 07-10-2010, 02:41 PM   #5
{هوآآهـآـآ نجدآآويღ

الصورة الرمزية لحن نجد

 رقم العضوية :  10996
 تاريخ التسجيل :  20-04-2008
 المشاركات :  11,495
 الدولة :  ّجنة الخلد باذن الله ّّّّ
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  2874
 قوة التقييم :  لحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud ofلحن نجد has much to be proud of
 SMS :

.(( ربنا أغفر لنا ولإخوننا الذين سبقونا بالإيمان ولاتجعل في قلوبنا غلاً للذين أمنوا ))

 اخر مواضيع » لحن نجد
 تفاصيل مشاركات » لحن نجد
 أوسمة و جوائز » لحن نجد
 معلومات الاتصال بـ لحن نجد

افتراضي


ماشاء الله تبارك الرحمنـ

يعطيك العافية ..

توقيع :

دع المقادير تجري في أعنتها ولآ تنم إلا خالي البـآل ..!
[ مابين غمضه عين وانتباهتها يغير الله حال إلى حـآل ]
فـ اطمئن و اهدأ و تفـآءل وآبشر ،،

واجعل شعارك في هذه الحياه
(لاتحزن إن الله معنا )




!!
..
اللهم اجعلني للنـاس قــدوة ولا تجعلنـي للنـاس عبــرة .!!
اللهم اجعلني ممن أستودعت الهدى في قلبه!!
اللهم اجعلني خيراً مما يظنون ، ولا تؤاخذني بما يقولون!! ..

لحن نجد غير متواجد حالياً
قديم 07-10-2010, 05:04 PM   #6

الصورة الرمزية آهات الرياض

 رقم العضوية :  32045
 تاريخ التسجيل :  15-03-2009
 المشاركات :  4,757
 الدولة :  ~الرياض~
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  216
 قوة التقييم :  آهات الرياض is just really niceآهات الرياض is just really niceآهات الرياض is just really nice
 اخر مواضيع » آهات الرياض
 تفاصيل مشاركات » آهات الرياض
 أوسمة و جوائز » آهات الرياض
 معلومات الاتصال بـ آهات الرياض

افتراضي


يعطيك آلف عافيه

توقيع :

سبحان الله وبحمده ,سبحان الله العظيم

آهات الرياض غير متواجد حالياً
قديم 08-10-2010, 12:52 AM   #7
〨مِنْـ{ـهُـ}ـۆ يشَآبهِـنـِے ؟! ≈

الصورة الرمزية الفتاة الوفية

 رقم العضوية :  30740
 تاريخ التسجيل :  03-03-2009
 المشاركات :  11,898
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  4661
 قوة التقييم :  الفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud ofالفتاة الوفية has much to be proud of
 SMS :

نفسـي عزيزهـ مٱإتطيـق المذلــه..~

 اخر مواضيع » الفتاة الوفية
 تفاصيل مشاركات » الفتاة الوفية
 أوسمة و جوائز » الفتاة الوفية
 معلومات الاتصال بـ الفتاة الوفية

افتراضي


يعطيك العـــــــافيه

توقيع :

----
على شواطئ الإنتظــآر ..

الفتاة الوفية غير متواجد حالياً
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وقفات تربوية من سيرة الرسول في القرآن الكريم عزوف ۩ ۞ ۩ مجلس القرآن الكريم وعلومه ۩ ۞ ۩ 11 03-01-2018 04:12 AM
ابي مساعدتكم بنماذج الأكسل ندوي استفسارات شهادة تقنية المعلومات CIT 15 22-02-2017 01:13 AM
أكثر المدن الصناعية كآبة في العالم "نوريلسك" Rassan روائع الفن التشكيلي والفوتغرافي 10 03-08-2015 11:28 PM
الجزء الأول فضائل عشر ذي الحجة عزوف مجالسُ الدعوةِ إلى الله حُجةٌ وتاجٌ من نور 12 19-11-2014 08:54 AM
مشكلة ولدي وألي عنده حلي يفدني نصف الليل مجلس عـائـلـتـي 6 15-06-2014 01:23 AM


الساعة الآن 02:29 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها