مجلس أوراق ملونة أوراقـ متساقطهـ على شغافـ قلوبكمـ .. [تم تحديث قوانين القسم نسعد بإطلاعكم]


عدد مرات النقر : 21,190
عدد  مرات الظهور : 35,258,539

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-09-2004, 11:17 AM   #1

الصورة الرمزية The TraP

 رقم العضوية :  20
 تاريخ التسجيل :  07-08-2004
 المشاركات :  200
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  The TraP is on a distinguished road
 اخر مواضيع » The TraP
 تفاصيل مشاركات » The TraP
 أوسمة و جوائز » The TraP
 معلومات الاتصال بـ The TraP

افتراضي الصحة الرياضية العامة 1


قبل ممارسة الرياضة خصوصاً الرياضات التي تتعب الرياضي كالجري والسباحة والفنون القتالية ينصح بفعل التالي:

تناول وجبة من الطعام قبل الرياضة بحوالي الساعتين. يجب أن تكون قد انتهيت من تناول طعامك قبل ساعتين كحد أقصى من ممارسة رياضتك.

يفضل أن يكون طعامك بكمية قليلة أو أكثر من قليلة لكن يجب بنفس الوقت أن يحوي على سعرات حرارية مناسبة تتناسب مع الإرهاق الذي سيعاني منه الرياضي في رياضته

تجنب تناول الزيوت بكثرة قبل الرياضة (الزيت المقلي أو النييء) وتجنب الإكثار من السكريات الصناعية بكثرة أيضاً

يجب أن يكون مع الوجبة خضار ونشويات (بكمية معتدلة) وأن يكون الطعام متوازناً مع بعضه (حيواني ونباتي)

تعير كمية الطعام بحسب حاجة الرياضي أي أنه يجب أن يراعي فيما إذا كان يريد أن يخفف من وزنه أو يضخم جسمه

يجب أخذ جرعات متوسطة من الماء خلال الساعتين اللتين تفصلان بين الطعام والرياضة

يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الطعام والرياضة فترة استراحة خصوصاً بعد الانتهاء من تناول الطعام

تجنب تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية المصبوغة بلون الكاراميل الأسود وتجنب المناطق التي تحوي دخان السجائر ودخان الأركيلة لأن كل المواد المذكورة تضعف العصب وتؤدي إلى حدوث رجفة عند شده

ملاحظة: (( يمكن شرب الشاي خلال النهار لكن ليس قبل الرياضة أما بقية المواد المذكورة يجب الإبتعاد عنها نهائياً ))

تبدأ الرياضة بفترة تحمية بسيطة وخفيفة لا تقل عن العشر دقائق يعمل فيها الرياضي على إحماء عضلاته ومفاصله وتسخين جسده وتنظيم تنفسه

يجب شرب بضع رشفات خلال الرياضة كل عشر دقائق

تجنب الإرهاق الزائد في الرياضة حيث أنه يجب التمييز بين التعب والإرهاق لأن العضلة التي تتعب فإنها تزيد قوة أما إرهاقها فيؤدي إلى ضمورها وهذا مثبت علمياً

بعد الرياضة يفضل أخذ استراحة لكن دون أن تتحول الإستراحة إلى نوم ويفضل تناول وجبة مغذية من الطعام بعد حوالي نصف ساعة في حال عدم وجود كمية كبيرة من الشحوم في جسم الرياضي

يجب التمييز بين نوعين أساسيين من الرياضة:

كمال الأجسام: وهو تضخيم العضلات دون إعطاء لياقة للجسم حيث أن لاعب كمال الأجسام غير قادر على الركض لأن سرعة تنفسه بطيئة

رياضات اللياقة: تشمل مختلف أنواع الرياضات التي تتعب النفس وتحتاج إلى تنفس قوي وسريع مثل السباحة والجري ككرة القدم وكرة السلة كما تشمل الفنون القتالية والملاكمة وغيرها

هذه أبرز النصائح من أجل الرياضة بشكل عام أما التفاصيل فستأتي بخصوص كل رياضة في الفترات المقبلة

في حال وجود أي استفسار أو تعليق يرجى طرحه

The TraP غير متواجد حالياً
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 08-09-2004, 05:45 PM   #2

الصورة الرمزية عبد الله الساهر

 رقم العضوية :  1
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  70,195
 الدولة :  ムレ3乃乇乇尺
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  38
 عدد النقاط :  243859
 قوة التقييم :  عبد الله الساهر تم تعطيل التقييم
 SMS :

حتى لو اجتهدت و قطعت فؤادك.. ووضعته للناس في طبق فضي ليرضوا عنك لن تفلح وربما لن تصل لمستوى يرضيك أنت عن نفسك فاجتهد ليكون الله وحده راضياً عنك وأغمض عينيك عن ما سواه

 اخر مواضيع » عبد الله الساهر
 تفاصيل مشاركات » عبد الله الساهر
 أوسمة و جوائز » عبد الله الساهر
 معلومات الاتصال بـ عبد الله الساهر

افتراضي


يعطيك العافيه عطووف

توقيع :





رحمك الله يا أنس
وجعل الفردوس دارك ومستقرك



عبد الله الساهر غير متواجد حالياً
قديم 21-09-2004, 09:16 PM   #3

الصورة الرمزية الوقت

 رقم العضوية :  9
 تاريخ التسجيل :  23-07-2004
 المشاركات :  379
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  الوقت is on a distinguished road
 اخر مواضيع » الوقت
 تفاصيل مشاركات » الوقت
 أوسمة و جوائز » الوقت
 معلومات الاتصال بـ الوقت

افتراضي


عطووووف معلوماتك الرياضية رائعه

الوقت غير متواجد حالياً
قديم 23-09-2004, 09:23 PM   #4

الصورة الرمزية The TraP

 رقم العضوية :  20
 تاريخ التسجيل :  07-08-2004
 المشاركات :  200
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  The TraP is on a distinguished road
 اخر مواضيع » The TraP
 تفاصيل مشاركات » The TraP
 أوسمة و جوائز » The TraP
 معلومات الاتصال بـ The TraP

افتراضي


الله يخليكم

وإن شاء الله القادم احلى

توقيع :

أصابني اليأس وأنا أمشي حافي القدمين..
حتى التقيت في الشارع برجلٍ.. لا قدمين له !!


The TraP غير متواجد حالياً
قديم 05-10-2004, 12:36 AM   #5

الصورة الرمزية الوجيه

 رقم العضوية :  32
 تاريخ التسجيل :  30-08-2004
 المشاركات :  181
 العمر :  42
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  الوجيه is on a distinguished road
 اخر مواضيع » الوجيه
 تفاصيل مشاركات » الوجيه
 أوسمة و جوائز » الوجيه
 معلومات الاتصال بـ الوجيه

افتراضي


يعطيك العافية ومجهود رائع

الوجيه غير متواجد حالياً
قديم 08-11-2004, 07:10 AM   #6
عبير في العبير

الصورة الرمزية محمد عبدالمنعم

 رقم العضوية :  37
 تاريخ التسجيل :  09-09-2004
 المشاركات :  140
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  39
 عدد النقاط :  1310
 قوة التقييم :  محمد عبدالمنعم has much to be proud ofمحمد عبدالمنعم has much to be proud ofمحمد عبدالمنعم has much to be proud ofمحمد عبدالمنعم has much to be proud ofمحمد عبدالمنعم has much to be proud ofمحمد عبدالمنعم has much to be proud ofمحمد عبدالمنعم has much to be proud ofمحمد عبدالمنعم has much to be proud ofمحمد عبدالمنعم has much to be proud ofمحمد عبدالمنعم has much to be proud of
 اخر مواضيع » محمد عبدالمنعم
 تفاصيل مشاركات » محمد عبدالمنعم
 أوسمة و جوائز » محمد عبدالمنعم
 معلومات الاتصال بـ محمد عبدالمنعم

افتراضي


مشكووووووووووووووووووووور جدا

توقيع :

محمد عبدالمنعم غير متواجد حالياً
قديم 08-11-2004, 07:25 AM   #7
المدينة المنورة

الصورة الرمزية CuTe MaSteR

 رقم العضوية :  5
 تاريخ التسجيل :  23-07-2004
 المشاركات :  491
 الدولة :  المدينة المنورة
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  33
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  CuTe MaSteR is on a distinguished road
 اخر مواضيع » CuTe MaSteR
 تفاصيل مشاركات » CuTe MaSteR
 أوسمة و جوائز » CuTe MaSteR
 معلومات الاتصال بـ CuTe MaSteR

افتراضي


Thaaaaaaaaaaaaaaaaaanx Alot

توقيع :

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إن لله خلقاً خلقهم لحوائج الناس يفزع الناس إليهم في حوائجهم، أولئك هم الآمنون من عذاب الله عزوجل)


لا والله وفيك الخير جروحك والدموع بخير يقولو غيروك الناس يقولو صار فيك إحساس وإلا تدري ما علينا هاذي دنيا مو بيدينا.

CuTe MaSteR غير متواجد حالياً
قديم 15-11-2004, 08:50 PM   #8


 رقم العضوية :  61
 تاريخ التسجيل :  15-11-2004
 المشاركات :  144
 الدولة :  k.s.a
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  44
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  أبو رنيم is on a distinguished road
 اخر مواضيع » أبو رنيم
 تفاصيل مشاركات » أبو رنيم
 أوسمة و جوائز » أبو رنيم
 معلومات الاتصال بـ أبو رنيم

افتراضي


يعطيك العافية

أنته ولعه

رائع جدددددددددددددددددددددددد ددددداً

أبو رنيم

توقيع :

[movet=right] ×?° تدلل ×?°[/movet]

أبو رنيم غير متواجد حالياً
قديم 22-12-2004, 02:37 AM   #9

الصورة الرمزية The TraP

 رقم العضوية :  20
 تاريخ التسجيل :  07-08-2004
 المشاركات :  200
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  The TraP is on a distinguished road
 اخر مواضيع » The TraP
 تفاصيل مشاركات » The TraP
 أوسمة و جوائز » The TraP
 معلومات الاتصال بـ The TraP

افتراضي


والله اسعدني تواجدكم الرائع


وان يشرفني انكم تدعموني لكم مني كل الاحترام

The TraP غير متواجد حالياً
قديم 19-06-2005, 06:27 AM   #10

الصورة الرمزية احساس

 رقم العضوية :  95
 تاريخ التسجيل :  14-01-2005
 المشاركات :  527
 الدولة :  Canada
 العمر :  33
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  احساس is on a distinguished road
 اخر مواضيع » احساس
 تفاصيل مشاركات » احساس
 أوسمة و جوائز » احساس
 معلومات الاتصال بـ احساس

افتراضي


سلامي واجمل امنياتي

توقيع :

..

احساس غير متواجد حالياً
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وزير الصحة: مشاريع الجوف سترفع الخدمة الصحية.. وحريصون على الكوادر المؤهلة سماهر الحلوه مجلس الصحة والغذاء 0 23-03-2014 06:06 PM
أسماء المشمولين بالأمر الملكي لخريجي الدبلومات الصحية عبد الله الساهر مجلس أوراق ملونة 52 31-07-2013 04:30 AM
الصحة تدشن المرحلة الاولى لخدمة 937 سماهر الحلوه مجلس الصحة والغذاء 0 15-05-2013 04:59 AM
الصحة: تدشن نظاماً لمراقبة وإدارة الأمراض المعدية والأوبئة على شبكة الانترنت رنيمو جيمي مجلس الصحة والغذاء 0 25-10-2012 09:57 PM
وزراء يجمعون على حل مشاكل الامراض بشراكة الجميع رنيمو جيمي مجلس الصحة والغذاء 0 10-09-2012 09:55 PM


الساعة الآن 05:32 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها