مجلس الصحة والغذاء المشاكل الصحية وعلاجها ومعلومات طبية


عدد مرات النقر : 19,529
عدد  مرات الظهور : 34,961,982

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 27-09-2017, 03:04 PM   #1


 رقم العضوية :  124245
 تاريخ التسجيل :  11-09-2017
 المشاركات :  77
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  اميرة عبد الرحمن is on a distinguished road
 اخر مواضيع » اميرة عبد الرحمن
 تفاصيل مشاركات » اميرة عبد الرحمن
 أوسمة و جوائز » اميرة عبد الرحمن
 معلومات الاتصال بـ اميرة عبد الرحمن

افتراضي رجيم ستات لخسارة كيلوغرامين من الوزن في أسبوع


"ستاتيم"، مفردة لاتينيّة تعني فورًا، وقد اشتقّ الدكتور ترايفس ستورك من المفردة "رجيم" بعنوان "خطّة ستات"، في كتابه "ذا دكتورز دايت" الشهير، واعدًا بنتائج فورية. وجبات "رجيم ستات" زاخرة بالـ"بروتين" والدهون غير المشبعة وأحماض "أوميغا 3" الصحيّة والألياف، وقليلة في محتواها من "الكربوهيدرات البسيطة" والدهون غير الصحية

يقود الالتزام بـ"رجيم ستات" إلى فقدان من كيلوغرام ونصف الكيلوغرام إلى كيلوغرامين من الوزن، خلال أسبوع، شريطة أن تصاحبه التدريبات الرياضية لساعة يوميًّا، وبمعدّل خمسة أيّام أسبوعيًّا.

وجبات "رجيم ستات"
1. فطور "ستات": خيار من خيارات الـ"بروتين" + فاكهة.
| خيارات الـ"بروتين" للفطور: حبة من البيض مسلوقة أو بياض ثلاث حبات من البيض أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو كوب من الزبادي قليل أو خالي الدسم أو كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من حليب الصويا قليل الدسم أو قبضة من المكسّرات (الجوز والفول السوداني والفستق).
• ملاحظة: يمكن تناول خيارين من الـ"بروتين"، بكمّ يعادل النصف لكلّ خيار. مثلًا: نصف كوب من الحليب، ونصف قبضة من المكسّرات.
| خيارات الفاكهة للفطور: ثمرتان من الكيوي أو اليوسفي أو ثمرة متوسّطة الحجم من التفّاح أو ثمرة متوسّطة الحجم من الليمون الهندي (جريب فروت) أو فنجان من حبّات التوت أو الفراولة.

2. غداء وعشاء "ستات": طبق رئيس من الـ"بروتين" + نوعان أو أكثر من الخضراوات التي يمكن تناولها أي وقت.
| خيارات الـ"بروتين" للوجبات الرئيسة: 113 غرامًا من السمك أو ثمار البحر أو الكمّ عينه من صدر الدجاج أو صدر الديك الرومي أو مفروم لحم الدجاج أو الديك الرومي خالي الدسم أو اللحم الأحمر منزوع الدهن أو 141 غرامًا من من الـ"برغر" النباتي أو نصف الكوب من البقول المطهوة (الحمّص أو الفاصولياء البيضاء أو الحمراء أو اللوبياء) أو كوبان من شوربة العدس أو خياران من "بروتين" الفطور.
| خيارات الخضراوات، التي يمكن تناولها في أي وقت: كوب من الخضراوات الورقية (البقدونس أو الخس أو السبانخ أو الجرجير...) أو نصف الكوب من الهليون أو البنجر أو الفلفل الرومي أو الخرشوف أو البروكولي أو الملفوف أو القرنبيط أو البصل الأخضر أو الكرفس أو الخيار أو الفجل أو الكرّات.

3. وجبات "ستات" الخفيفة: وجبة خفيفة من الـ"بروتين" + ثمرة من فاكهة "ستات" + نوع من الخضراوات التي يمكن تناولها أي وقت.
| خيارات الـ"بروتين" للوجبات الخفيفة: حفنة (ملء الكفّ) من المكسّرات (اللوز والجوز والفول السوداني والفستق) أو الكّم عينه من البذور (قرع العسل أو دوار الشمس) أو حبة من البيض أو بياض ثلاث حبات من البيض أو ملعقة من زبدة الفول السوداني أو ملعقتان من الحمّص المسلوق أو كوب من الزبادي قليل الدسم أو كوب من الحليب خالي الدسم أو 30 غرامًا من الجبن ( تشدر أو موزاريللا أو بارميزان أو فيتا) أونصف الكوب من جبن القريش أو الـ"ريكوتا".

لنتائج إيجابيّة، يجدر بمتتبع "رجيم ستات":
| الالتزام بخيارات الوجبات لأسبوعين على الأقلّ.
| استخدام أحد خيارات الدهون الصحية أثناء الحمية، يوميًّا، وهي: ملعقة كبيرة من زيوت الزيتون أو الجوز أو الكانولا أو السمسم أو الصويا أو بذر الكتان أو بذر العنب، أو خليط الزيت والخلّ (معلقتان كبيرتان) أو ثمرة من الأفوكادو أو ثماني حبات من الزيتون الأسود أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
| تناول أحد أنواع الحبوب الكاملة، يوميًّا، مثل: شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو حبّة من الكعك المصنوع من الحبوب الكاملة ( 100 سعرة حرارية) أو نصف الكوب من دقيق الشوفان غير المحلّى المطهو أو كوب من حبوب الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة.
| شرب المشروبات التي تسرّع إنقاص الوزن (الماء والشاي الأخضر)، بالإضاف إلى كوبين من الماء قبل كلّ وجبة.
| التوقّف عن شرب مشروبات الصودا أو المشروبات المحلّاة لغناها بالسكّر.
| التوقّف عن تناول المحليات الصناعيّة.
| استخدام التوابل والأعشاب الطازجة أو المجفّفة، مثل: الكركم والريحان وبودرة الثوم والأوريجانو والفلفل الأسود والفلفل الحار... بديلًا عن الملح، وذلك لتفادي احتباس السوائل في الجسم.
| البعد عن تخطّي الوجبات، ولا سيّما الفطور. علمًا بأن الأفراد، الذين يفوّتون الترويقة، يتناولون كميات كبيرة من الطعام لاحقًا أثناء اليوم.

اميرة عبد الرحمن غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 30-09-2017, 10:48 PM   #2

الصورة الرمزية Rassan

 رقم العضوية :  84468
 تاريخ التسجيل :  10-04-2011
 المشاركات :  10,863
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  23367
 قوة التقييم :  Rassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud of
 اخر مواضيع » Rassan
 تفاصيل مشاركات » Rassan
 أوسمة و جوائز » Rassan
 معلومات الاتصال بـ Rassan

افتراضي رد: رجيم ستات لخسارة كيلوغرامين من الوزن في أسبوع


يعطيك العافية

توقيع :

Rassan غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 10-10-2017, 03:58 PM   #3
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,503
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي رد: رجيم ستات لخسارة كيلوغرامين من الوزن في أسبوع


شكرا لك
الله يعطيك العافية

توقيع :

آللهم ’
إن بين ضلوعي ( أُمْنـيَـة ) !
يتمنآهآ قلبي وروحي و عقلي . .
فلآ تحرمني من - فرحة - تحقيقهآ ،
فَ إنگ وحدگ من تقول :

گن ف يكوووووون

عزوف غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 05-11-2017, 01:33 PM   #4


 رقم العضوية :  124245
 تاريخ التسجيل :  11-09-2017
 المشاركات :  77
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  اميرة عبد الرحمن is on a distinguished road
 اخر مواضيع » اميرة عبد الرحمن
 تفاصيل مشاركات » اميرة عبد الرحمن
 أوسمة و جوائز » اميرة عبد الرحمن
 معلومات الاتصال بـ اميرة عبد الرحمن

افتراضي رد: رجيم ستات لخسارة كيلوغرامين من الوزن في أسبوع



الله يعافيكم

اميرة عبد الرحمن غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 10-11-2017, 03:09 AM   #5

الصورة الرمزية عبد الله الساهر

 رقم العضوية :  1
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  69,691
 الدولة :  ムレ3乃乇乇尺
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  37
 عدد النقاط :  243859
 قوة التقييم :  عبد الله الساهر تم تعطيل التقييم
 SMS :

حتى لو اجتهدت و قطعت فؤادك.. ووضعته للناس في طبق فضي ليرضوا عنك لن تفلح وربما لن تصل لمستوى يرضيك أنت عن نفسك فاجتهد ليكون الله وحده راضياً عنك وأغمض عينيك عن ما سواه

 اخر مواضيع » عبد الله الساهر
 تفاصيل مشاركات » عبد الله الساهر
 أوسمة و جوائز » عبد الله الساهر
 معلومات الاتصال بـ عبد الله الساهر

افتراضي رد: رجيم ستات لخسارة كيلوغرامين من الوزن في أسبوع


الله يقويكـِ ..
كفيتِ ووفيتِ ..

توقيع :





رحمك الله يا أنس
وجعل الفردوس دارك ومستقرك



عبد الله الساهر متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 11-11-2017, 05:42 PM   #6
المراقبـ العامـ
أستغفر الله وأتوب إليه

الصورة الرمزية أبكاني قرآن ربي

 رقم العضوية :  38670
 تاريخ التسجيل :  09-05-2009
 المشاركات :  14,470
 الدولة :  في بيتي al3beer
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  226359
 قوة التقييم :  أبكاني قرآن ربي تم تعطيل التقييم
 SMS :

سيبقى هدوئي هو عتابي لكل من خاب ظني بهم .. !

 اخر مواضيع » أبكاني قرآن ربي
 تفاصيل مشاركات » أبكاني قرآن ربي
 أوسمة و جوائز » أبكاني قرآن ربي
 معلومات الاتصال بـ أبكاني قرآن ربي

افتراضي رد: رجيم ستات لخسارة كيلوغرامين من الوزن في أسبوع


يعطيك ربي العافيه

وشكرآ لك ..

توقيع :

أبكاني قرآن ربي غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 21-11-2017, 03:57 PM   #7


 رقم العضوية :  124245
 تاريخ التسجيل :  11-09-2017
 المشاركات :  77
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  اميرة عبد الرحمن is on a distinguished road
 اخر مواضيع » اميرة عبد الرحمن
 تفاصيل مشاركات » اميرة عبد الرحمن
 أوسمة و جوائز » اميرة عبد الرحمن
 معلومات الاتصال بـ اميرة عبد الرحمن

افتراضي رد: رجيم ستات لخسارة كيلوغرامين من الوزن في أسبوع



شكرا لكم

اميرة عبد الرحمن غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 02:32 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها