مجلس الصحة والغذاء المشاكل الصحية وعلاجها ومعلومات طبية


عدد مرات النقر : 21,503
عدد  مرات الظهور : 35,319,921

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-02-2018, 07:39 PM   #1

الصورة الرمزية S@lMa

 رقم العضوية :  124641
 تاريخ التسجيل :  04-02-2018
 المشاركات :  314
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  S@lMa is on a distinguished road
 اخر مواضيع » S@lMa
 تفاصيل مشاركات » S@lMa
 أوسمة و جوائز » S@lMa
 معلومات الاتصال بـ S@lMa

افتراضي نصائح الرجيم الشتائي


من دون إفساد الـ"رجيم" المتبع، يُمكن السيطرة على الجوع خلال الشتاء، من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة. اختصاصية التغذية والصحة العامة لانا الزيلع توضح العوامل المتسببة في زيادة الشهية بالشتاء، في الآتي:

تزداد الشهيَّة، مع انخفاض درجات الحرارة. فهل البرد هو المسؤول عن إفساد الـ"رجيم"؟

في الأجواء الباردة، يشتهي كثيرون الأطعمة الدافئة، وتكون الخيارات الغذائية عالية السعرات الحرارية، والدهون. وينبع السلوك المذكور من اعتقاد كاذب، مفاده أنَّ تناول الطعام أكثر خلال الشتاء يجعل المرء أكثر دفئًا. من جهةٍ ثانيةٍ، مع الشعور بالبرد، يرسل الجسم رسالة للتدفئة بسرعة. وكثيرًا ما تتحوَّل هذه الرسالة إلى رغبة عارمة في تناول الأطعمة الغنيَّة بالكربوهيدرات، أي السكريات والنشويات، التي توفِّر حرارة موقتة يتوق لها الجسم. وعلاوة على ذلك، عند الاستسلام لهذه الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والنشوية، يرتفع السكر في الدم بسرعة، ثمَّ يهبط بسرعة، ما يُزيد الشهيَّة. كما يعاني حوالى 6% من الناس، من الاكتئاب الناجم عن نقص التعرض للضوء، ما يتسبَّب في الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي في زيادة الوزن.

لشتاء صحي دافئ، تفيد نصائح الـ"رجيم" الآتية:
1. عدم اتّباع "رجيم" صارم، نظرًا إلى أنَّ الحرمان من الطعام يُمكن أن يأتي بنتائج عكسيَّة، ويقود إلى الإفراط في تناول الطعام. بالمُقابل، يجب اتباع "رجيم" صحي متوازن، يقضي بالسيطرة على كم الكربوهيدرات المتناول، وبإضافة المزيد من البروتين والخضروات إلى الوجبات. مثلًا: عوضًا عن أكل طبق كبير من المعكرونة، ليكن طبقًا صغيرًا منها، مع الأسماك المشوية أو شريحة من اللحم.

2. زيادة استهلاك المياه، وفي هذا الإطار من الضروري إبقاء كوب من الماء أو الشاي الساخن في متناول اليد دائمًا، إذ غالبًا ما يتمُّ الخلط بين الشعور بالجفاف والجوع. علمًا بأنَّ استهلاك المياه المنتظم يحدٌُّ من تناول وجبات خفيفة.

3. الحذر من المشروبات الساخنة الغنيَّة بالسعرات الحرارية. يُمكن للقهوة المُنكَّهة والشوكولاتة الساخنة مع القشدة، أن تسهم في زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير إلى النظام الغذائي. فالـ"موكا" العادية من المقهى، على سبيل المثال، تحتوي على أكثر من 360 سعرة حرارية.

4. التعرُّض لأشعة الشمس، مع الإشارة إلى أنَّ شح الضوء الطبيعي في الشتاء، يمكن أن يُخفِّض مادة الـ"سيروتونين" الكيميائيَّة في الدماغ، والمادة المذكورة تُحسِّن المزاج. وفي هذا الإطار، يُنصح بشرب كوب القهوة الصباحي قرب النافذة، وتخصيص ما لا يقل عن 15 دقيقة من السير على القدمين في استراحة الغداء. كما من الضروري تأثيث البيت والمكتب بإضاءة وافرة.

5. السيطرة على الضرر الناجم من السعرات الحرارية سريعًا. عند تناول وجبة دسمة، من الضروري الحد من السعرات الحرارية لبضعة أيَّام بعدها، مع ممارسة الرياضة. عمومًا، إنَّ الرياضة تُحفِّز على إنتاج الـ"أندورفين"، المُساعد في تخفيف عوارض الحزن، ويجعل المرء يشعر بتحسُّن لساعات بعد ذلك.

S@lMa غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 06-02-2018, 11:44 AM   #2


 رقم العضوية :  124205
 تاريخ التسجيل :  16-08-2017
 المشاركات :  103
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  dina prokuala is on a distinguished road
 اخر مواضيع » dina prokuala
 تفاصيل مشاركات » dina prokuala
 أوسمة و جوائز » dina prokuala
 معلومات الاتصال بـ dina prokuala

افتراضي رد: نصائح الرجيم الشتائي


مشكور
"مع فائق الاحترام والتقدير"

dina prokuala غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 09-02-2018, 10:26 AM   #3
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,503
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي رد: نصائح الرجيم الشتائي


مشكورة الله يعطيك العافية

توقيع :

آللهم ’
إن بين ضلوعي ( أُمْنـيَـة ) !
يتمنآهآ قلبي وروحي و عقلي . .
فلآ تحرمني من - فرحة - تحقيقهآ ،
فَ إنگ وحدگ من تقول :

گن ف يكوووووون

عزوف غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 10-02-2018, 11:38 AM   #4

الصورة الرمزية S@lMa

 رقم العضوية :  124641
 تاريخ التسجيل :  04-02-2018
 المشاركات :  314
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  S@lMa is on a distinguished road
 اخر مواضيع » S@lMa
 تفاصيل مشاركات » S@lMa
 أوسمة و جوائز » S@lMa
 معلومات الاتصال بـ S@lMa

افتراضي رد: نصائح الرجيم الشتائي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dina prokuala مشاهدة المشاركة
مشكور
"مع فائق الاحترام والتقدير"

مشكوره ياقلبي

S@lMa غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 10-02-2018, 11:40 AM   #5

الصورة الرمزية S@lMa

 رقم العضوية :  124641
 تاريخ التسجيل :  04-02-2018
 المشاركات :  314
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  S@lMa is on a distinguished road
 اخر مواضيع » S@lMa
 تفاصيل مشاركات » S@lMa
 أوسمة و جوائز » S@lMa
 معلومات الاتصال بـ S@lMa

افتراضي رد: نصائح الرجيم الشتائي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزوف مشاهدة المشاركة
مشكورة الله يعطيك العافية

مشكوره ياقلبي

S@lMa غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 10-02-2018, 01:47 PM   #6

الصورة الرمزية Rassan

 رقم العضوية :  84468
 تاريخ التسجيل :  10-04-2011
 المشاركات :  10,938
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  23367
 قوة التقييم :  Rassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud of
 اخر مواضيع » Rassan
 تفاصيل مشاركات » Rassan
 أوسمة و جوائز » Rassan
 معلومات الاتصال بـ Rassan

افتراضي رد: نصائح الرجيم الشتائي


يعطيك العافية

توقيع :

Rassan غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 13-02-2018, 08:22 PM   #7
المراقبـ العامـ
أستغفر الله وأتوب إليه

الصورة الرمزية أبكاني قرآن ربي

 رقم العضوية :  38670
 تاريخ التسجيل :  10-05-2009
 المشاركات :  15,561
 الدولة :  في بيتي al3beer
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  226359
 قوة التقييم :  أبكاني قرآن ربي تم تعطيل التقييم
 SMS :

سيبقى هدوئي هو عتابي لكل من خاب ظني بهم .. !

 اخر مواضيع » أبكاني قرآن ربي
 تفاصيل مشاركات » أبكاني قرآن ربي
 أوسمة و جوائز » أبكاني قرآن ربي
 معلومات الاتصال بـ أبكاني قرآن ربي

افتراضي رد: نصائح الرجيم الشتائي


يعطيك ربي العافيه

وشكرآ لك حبيبتي

توقيع :

أبكاني قرآن ربي غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 21-02-2018, 02:49 PM   #8

الصورة الرمزية عبد الله الساهر

 رقم العضوية :  1
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  70,234
 الدولة :  ムレ3乃乇乇尺
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  38
 عدد النقاط :  243859
 قوة التقييم :  عبد الله الساهر تم تعطيل التقييم
 SMS :

حتى لو اجتهدت و قطعت فؤادك.. ووضعته للناس في طبق فضي ليرضوا عنك لن تفلح وربما لن تصل لمستوى يرضيك أنت عن نفسك فاجتهد ليكون الله وحده راضياً عنك وأغمض عينيك عن ما سواه

 اخر مواضيع » عبد الله الساهر
 تفاصيل مشاركات » عبد الله الساهر
 أوسمة و جوائز » عبد الله الساهر
 معلومات الاتصال بـ عبد الله الساهر

افتراضي رد: نصائح الرجيم الشتائي


الله يقويكـِ ..
كفيتِ ووفيتِ ..

توقيع :





رحمك الله يا أنس
وجعل الفردوس دارك ومستقرك



عبد الله الساهر متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 22-04-2018, 08:23 PM   #9

الصورة الرمزية S@lMa

 رقم العضوية :  124641
 تاريخ التسجيل :  04-02-2018
 المشاركات :  314
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  S@lMa is on a distinguished road
 اخر مواضيع » S@lMa
 تفاصيل مشاركات » S@lMa
 أوسمة و جوائز » S@lMa
 معلومات الاتصال بـ S@lMa

افتراضي رد: نصائح الرجيم الشتائي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rassan مشاهدة المشاركة
يعطيك العافية

اشكركم شكري الجزيل
على مروركم وكلماتكم المباركة
وفقكم الله لما يحب ويرضى
تمنياتي لكم لكل الموفقية والسداد

S@lMa غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 22-04-2018, 08:24 PM   #10

الصورة الرمزية S@lMa

 رقم العضوية :  124641
 تاريخ التسجيل :  04-02-2018
 المشاركات :  314
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  S@lMa is on a distinguished road
 اخر مواضيع » S@lMa
 تفاصيل مشاركات » S@lMa
 أوسمة و جوائز » S@lMa
 معلومات الاتصال بـ S@lMa

افتراضي رد: نصائح الرجيم الشتائي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبكاني قرآن ربي مشاهدة المشاركة
يعطيك ربي العافيه

وشكرآ لك حبيبتي

اشكركم شكري الجزيل
على مروركم وكلماتكم المباركة
وفقكم الله لما يحب ويرضى
تمنياتي لكم لكل الموفقية والسداد

S@lMa غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 11:43 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها