مجلس الصحة والغذاء المشاكل الصحية وعلاجها ومعلومات طبية


عدد مرات النقر : 21,311
عدد  مرات الظهور : 35,281,770

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 18-05-2019, 05:14 PM   #1


 رقم العضوية :  125550
 تاريخ التسجيل :  18-05-2019
 المشاركات :  12
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  فهد الشايع is on a distinguished road
 اخر مواضيع » فهد الشايع
 تفاصيل مشاركات » فهد الشايع
 أوسمة و جوائز » فهد الشايع
 معلومات الاتصال بـ فهد الشايع

افتراضي نصائح غذائية وصحية في شهر رمضان المبارك


شهر رمضان المبارك هو أفضل الأوقات لتعزيز صفاء القلب والعقل، من خلال التأمل ومراجعة العلاقات العائلية والروحية. من دون أن نغفل ضرورة تنظيف الجسم عبر اتّباع أنظمة غذائية صحية.



خبيرة التغذية جمانة الدباغ، لدى نستله الشرق الأوسط، تقدم لكم النصائح الغذائية الآتية:

تناولوا 3 حبات من التمر لكسر الصيام

1. اِبدأوا إفطاركم على نحو صحي

اكسروا صيامكم بثلاث حبات من التمر مع كأس من اللبن أو الماء، لتعويض الجسم عن السوائل والمعادن التي فقدها خلال ساعات الصوم. ثم تناولوا طبقًا دافئًا من حساء الخضروات الغني بالألياف، وسلطة الخضروات الطازجة.
أما الوجبة الرئيسية فيجب أن تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات (حوالى 1 كوب من الأرز المطبوخ) وحصة من البروتين (قطعة بحجم الكف من صدر الدجاج، أو اللحم الخالي من الدهون، أو الأسماك) بالإضافة إلى احتوائها طبعًا على المزيد من الخضروات.


2. أطبخوا أطباقًا خفيفة

بادروا إلى اتّباع نمط حياة أفضل وأكثر عافية، باستخدام طرق طهو صحية بديلة، لا سيّما الشوي والسلق والطهو على نار هادئة بواسطة البخار والتحميص، وأضيفوا المزيد من النكهات لأطباقكم، بإضافة الخضروات المتنوعة والأعشاب، مثل إكليل الجبل والزعتر، والريحان والتوابل كالهيل والكركم والقرفة.


3. أضيفوا مزيدًا من الخيارات الصحية إلى غذائكم اليومي

احرصوا على تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضروات الطازجة، لتزويد أجسامكم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال الشهر الفضيل. ويمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق إضافة مجموعة متنوعة من الخضروات، مثل البروكلي والسبانخ، والبازلاء والفاصوليا الخضراء، ليس فقط في الطبق الرئيسي، ولكن أيضًا كجزء من الحساء والسلطة.

لا تنسوا شرب 8 أكواب من الماء يومياً بين الإفطار والسحور



4. حافظوا على ترطيب أجسامكم

لا تنسوا شرب الكثير من الماء في الفترة الممتدة من الإفطار حتى السحور كل يوم. اشربوا ما لا يقل عن 8 أكواب موزعة على كميات صغيرة حتى لا تشعروا بالانتفاخ. ولتجنّب الشعور بالعطش؛ تجنّبوا الأطعمة الحارّة أو المالحة، وتناولوا مزيدًا من الفواكه والخضروات، لا سيّما البطيخ والخوخ والخيار.



5. حضّروا ما ستقومون بطهوه مسبّقًا

حافظوا على بساطة الأشياء وقوموا بتحضير عدد من الوصفات اليومية السريعة والسهلة والمفضلة للعائلة. اختاروا المكونات التي يمكنكم استخدامها لأكثر من وجبة واحدة. دعوا أطفالكم يشاركون في عملية الطهو، عبر تمكينهم من تحضير السلطة أو تجهيز المائدة، أو غيرها من المهام البسيطة، فقد أثبتت الأبحاث أنّ السماح للأطفال بالمشاركة في إعداد الطعام يشجعهم على إكمال وجباتهم.


6. كونوا أكثر نشاطًا

مارسوا النشاط البدني عبر الذهاب في نزهة على الأقدام كل يوم لمدة ساعتين على الأقل، بعد تناول وجبة الإفطار، ما يتيح لكم وقتًا كافيًا لهضم الطعام.

فهد الشايع غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 27-05-2019, 11:36 PM   #2

الصورة الرمزية Rassan

 رقم العضوية :  84468
 تاريخ التسجيل :  10-04-2011
 المشاركات :  10,910
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  23367
 قوة التقييم :  Rassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud of
 اخر مواضيع » Rassan
 تفاصيل مشاركات » Rassan
 أوسمة و جوائز » Rassan
 معلومات الاتصال بـ Rassan

افتراضي رد: نصائح غذائية وصحية في شهر رمضان المبارك


الله يعطيك العافية

توقيع :

Rassan غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 28-05-2019, 03:47 AM   #3

الصورة الرمزية عبد الله الساهر

 رقم العضوية :  1
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  70,211
 الدولة :  ムレ3乃乇乇尺
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  38
 عدد النقاط :  243859
 قوة التقييم :  عبد الله الساهر تم تعطيل التقييم
 SMS :

حتى لو اجتهدت و قطعت فؤادك.. ووضعته للناس في طبق فضي ليرضوا عنك لن تفلح وربما لن تصل لمستوى يرضيك أنت عن نفسك فاجتهد ليكون الله وحده راضياً عنك وأغمض عينيك عن ما سواه

 اخر مواضيع » عبد الله الساهر
 تفاصيل مشاركات » عبد الله الساهر
 أوسمة و جوائز » عبد الله الساهر
 معلومات الاتصال بـ عبد الله الساهر

افتراضي رد: نصائح غذائية وصحية في شهر رمضان المبارك


الله يقويك .. كفيت ووفيت

توقيع :





رحمك الله يا أنس
وجعل الفردوس دارك ومستقرك



عبد الله الساهر متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 13-06-2019, 02:49 AM   #4
المراقبـ العامـ
أستغفر الله وأتوب إليه

الصورة الرمزية أبكاني قرآن ربي

 رقم العضوية :  38670
 تاريخ التسجيل :  10-05-2009
 المشاركات :  15,486
 الدولة :  في بيتي al3beer
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  226359
 قوة التقييم :  أبكاني قرآن ربي تم تعطيل التقييم
 SMS :

سيبقى هدوئي هو عتابي لكل من خاب ظني بهم .. !

 اخر مواضيع » أبكاني قرآن ربي
 تفاصيل مشاركات » أبكاني قرآن ربي
 أوسمة و جوائز » أبكاني قرآن ربي
 معلومات الاتصال بـ أبكاني قرآن ربي

افتراضي رد: نصائح غذائية وصحية في شهر رمضان المبارك


يعطيك ربي العافيه

وشكرآ لك ..

توقيع :

أبكاني قرآن ربي متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 19-06-2019, 12:12 PM   #5

الصورة الرمزية محمد الحكمي

 رقم العضوية :  125110
 تاريخ التسجيل :  26-09-2018
 المشاركات :  828
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  محمد الحكمي is on a distinguished road
 اخر مواضيع » محمد الحكمي
 تفاصيل مشاركات » محمد الحكمي
 أوسمة و جوائز » محمد الحكمي
 معلومات الاتصال بـ محمد الحكمي

افتراضي رد: نصائح غذائية وصحية في شهر رمضان المبارك


تسلم وشكرا لك

محمد الحكمي غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 22-06-2019, 01:15 PM   #6
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,503
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي رد: نصائح غذائية وصحية في شهر رمضان المبارك


مشكورهـ الله يعطيك العافية

توقيع :

آللهم ’
إن بين ضلوعي ( أُمْنـيَـة ) !
يتمنآهآ قلبي وروحي و عقلي . .
فلآ تحرمني من - فرحة - تحقيقهآ ،
فَ إنگ وحدگ من تقول :

گن ف يكوووووون

عزوف غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 02:20 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها