العودة   منتديات العبير > المنتديات العامة > مجلس تطوير الذات

مجلس تطوير الذات يهتم بتنميه المهارات وتطوير الذات والسلوكيات , فن التعامل ,بناء الذات , تطوير الشخصية


عدد مرات النقر : 18,200
عدد  مرات الظهور : 34,689,897

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 15-06-2019, 02:53 AM   #1


 رقم العضوية :  125507
 تاريخ التسجيل :  30-03-2019
 المشاركات :  96
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  عفاف فوزى is on a distinguished road
 اخر مواضيع » عفاف فوزى
 تفاصيل مشاركات » عفاف فوزى
 أوسمة و جوائز » عفاف فوزى
 معلومات الاتصال بـ عفاف فوزى

افتراضي طرق بديلة عند الشعور بالرغبة في إيذاء النفس


إيذاء النفس، في معظم الأحيان، وسيلةٌ للتعامل مع الألم العاطفي، لذا يجب على كل شخصٍ معرفة المشاعر التي تدفعه إلى الإقدام على هذا الفعل: هل هي مشاعر الحزن؟ أم الغضب؟ أم احتقار الذات؟ أم الفراغ والوحدة؟ أم الإحساس بالذنب؟

هذا ما أوضحه محمد القحطاني، الحاصل على شهادة الدكتوراه في علم النفس والمدرب المعتمد في مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني، الذي حدَّد أيضاً عدداً من الطرق للتخلص من هذه المشكلة النفسية، وهي:


إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بالوحدة، أو العزلة، فحاول التحدث إلى شخص مقرَّب منك، واكتب ما تشعر به، ويفضَّل كذلك مقابلة صديقٍ، وممارسة رياضة معينة مثل المشي، وإحاطة الجسد ببطانية دافئة.
إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بالغضب، فحاول ممارسة نشاطٍ ما بقوة، مثل القفز على الحبل، الجري، توجيه اللكمات إلى شيء ما مثل الوسادة أو كيس الملاكمة، الضغط على كرة الإجهاد أو الطين، تمزيق ورقة ثم التخلص منها، البكاء، الاستحمام بماء بارد، وتدليك العنق واليدين والقدمين.
إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك باحتقار ذاتك "تقديرك لذاتك منخفض"، فانتهج التحدث الإيجابي مع ذاتك، واكتب قائمة بالصفات والأفعال الجيدة عن نفسك، وخذ حماماً بارداً، وارسم، وتحدث مع صديق لك، وشارك في الأعمال التطوعية، واقرأ قدر ما تستطيع، واستمع إلى شيء محبَّب.
إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بعدم قدرتك على السيطرة على الأشياء في حياتك، فيمكنك ترتيب شيء معين، وحل الألغاز مثل البزل، وتحديد وقتٍ للهدف، مثل: لن أقوم بإيذاء نفسي لمدة 15 دقيقة، وإذا نجحت في ذلك فحاول إعادة الأمر بالمدة نفسها تقريباً.
إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بخدر، أو غيبوبة، فعليك بالتركيز على شيء معين، مثل التنفس، والوجود حول أشخاص يساعدونك على تحسين شعورك، والقيام بأنشطة حرفية، كذلك يمكنك مسك مكعبات الثلج تحت ذراعك، أو ساقك، ومضغ شيءٍ طعمه قوي، مثل الفلفل الحار، أو النعناع.


طرق بديلة عند الشعور بالرغبة في إيذاء النفس

استخدم قلماً أحمرَ، ومرِّره على المناطق التي تقوم بإلحاق الأذى بها.
مرِّر قطعة ثلج عبر جلدك حيث المناطق التي اعتدت على إيذائها.
ضع أربطة مطاطية على معصميك وذراعيك وساقيك بدلاً من جرحها.

عفاف فوزى متواجد حالياً
رد مع اقتباس
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 19-06-2019, 11:24 AM   #2

الصورة الرمزية محمد الحكمي

 رقم العضوية :  125110
 تاريخ التسجيل :  26-09-2018
 المشاركات :  828
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  محمد الحكمي is on a distinguished road
 اخر مواضيع » محمد الحكمي
 تفاصيل مشاركات » محمد الحكمي
 أوسمة و جوائز » محمد الحكمي
 معلومات الاتصال بـ محمد الحكمي

افتراضي رد: طرق بديلة عند الشعور بالرغبة في إيذاء النفس


تسلم وشكرا لك

محمد الحكمي غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 22-06-2019, 12:26 PM   #3
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,485
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي رد: طرق بديلة عند الشعور بالرغبة في إيذاء النفس


مشكورهـ الله يعطيك العافية

توقيع :

آللهم ’
إن بين ضلوعي ( أُمْنـيَـة ) !
يتمنآهآ قلبي وروحي و عقلي . .
فلآ تحرمني من - فرحة - تحقيقهآ ،
فَ إنگ وحدگ من تقول :

گن ف يكوووووون

عزوف غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 24-06-2019, 05:52 PM   #4
المراقبـ العامـ
أستغفر الله وأتوب إليه

الصورة الرمزية أبكاني قرآن ربي

 رقم العضوية :  38670
 تاريخ التسجيل :  09-05-2009
 المشاركات :  14,423
 الدولة :  في بيتي al3beer
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  226359
 قوة التقييم :  أبكاني قرآن ربي تم تعطيل التقييم
 SMS :

سيبقى هدوئي هو عتابي لكل من خاب ظني بهم .. !

 اخر مواضيع » أبكاني قرآن ربي
 تفاصيل مشاركات » أبكاني قرآن ربي
 أوسمة و جوائز » أبكاني قرآن ربي
 معلومات الاتصال بـ أبكاني قرآن ربي

افتراضي رد: طرق بديلة عند الشعور بالرغبة في إيذاء النفس


يعطيك ربي العافيه


تم نقله للقسم الأنسب ..( مجلس تطوير الذات )

توقيع :

أبكاني قرآن ربي غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 25-06-2019, 07:53 PM   #5

الصورة الرمزية عبد الله الساهر

 رقم العضوية :  1
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  69,260
 الدولة :  ムレ3乃乇乇尺
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  37
 عدد النقاط :  243859
 قوة التقييم :  عبد الله الساهر تم تعطيل التقييم
 SMS :

حتى لو اجتهدت و قطعت فؤادك.. ووضعته للناس في طبق فضي ليرضوا عنك لن تفلح وربما لن تصل لمستوى يرضيك أنت عن نفسك فاجتهد ليكون الله وحده راضياً عنك وأغمض عينيك عن ما سواه

 اخر مواضيع » عبد الله الساهر
 تفاصيل مشاركات » عبد الله الساهر
 أوسمة و جوائز » عبد الله الساهر
 معلومات الاتصال بـ عبد الله الساهر

افتراضي رد: طرق بديلة عند الشعور بالرغبة في إيذاء النفس


يقويك ربي .. كفيت ووفيت ..

توقيع :





رحمك الله يا أنس
وجعل الفردوس دارك ومستقرك



عبد الله الساهر متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 28-06-2019, 02:18 PM   #6
عضو مبدع


 رقم العضوية :  125009
 تاريخ التسجيل :  12-08-2018
 المشاركات :  1,932
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  أبو أيمن is on a distinguished road
 اخر مواضيع » أبو أيمن
 تفاصيل مشاركات » أبو أيمن
 أوسمة و جوائز » أبو أيمن
 معلومات الاتصال بـ أبو أيمن

افتراضي رد: طرق بديلة عند الشعور بالرغبة في إيذاء النفس


شكرا لك على الموضوع

أبو أيمن غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 04-07-2019, 05:42 PM   #7

الصورة الرمزية Rassan

 رقم العضوية :  84468
 تاريخ التسجيل :  10-04-2011
 المشاركات :  10,121
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  23367
 قوة التقييم :  Rassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud of
 اخر مواضيع » Rassan
 تفاصيل مشاركات » Rassan
 أوسمة و جوائز » Rassan
 معلومات الاتصال بـ Rassan

افتراضي رد: طرق بديلة عند الشعور بالرغبة في إيذاء النفس


الله يعطيك العافية

توقيع :

Rassan غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 07:52 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها