مجلس الصحة والغذاء المشاكل الصحية وعلاجها ومعلومات طبية


عدد مرات النقر : 18,215
عدد  مرات الظهور : 34,696,282

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 16-07-2019, 02:48 AM   #1


 رقم العضوية :  125507
 تاريخ التسجيل :  30-03-2019
 المشاركات :  96
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  عفاف فوزى is on a distinguished road
 اخر مواضيع » عفاف فوزى
 تفاصيل مشاركات » عفاف فوزى
 أوسمة و جوائز » عفاف فوزى
 معلومات الاتصال بـ عفاف فوزى

افتراضي أخطاء تقلل معدل الحرق في جسمك


الوصول لوزن مثالي والحفاظ عليه خلال فترة المراهقة هو غاية لا تدرك بسهولة، لأن كثيراً من المراهقين يعانون إما من زيادة في الوزن أو النحافة.
ومن العوامل التي تساهم في الوصول لوزن مثالي هو معدل الحرق داخل الجسم، وإذا كنتم تريدون التخلص من الوزن الزائد فإن معدل الحرق العالي يساعدكم على ذلك ولكن توجد العديد من الأخطاء الشائعة في نمط الحياة قد تبطئ عملية الأيض لديك، والتي تقلل معدل حرق الدهون، ومع اتباع هذه العادات الخاطئة يكون من الصعب فقدان الوزن - بل وتجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل.


قليل من السعرات لا يكفي

إن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في التمثيل الغذائي، وعلى الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن، إلا أنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية، فما يحدث عند تقليل السعرات بصورة مبالغ فيها ينخفض استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير، ثم يشعر جسمك أن الطعام نادر ويخفض معدل حرق السعرات الحرارية.
تؤكد الدراسات التي تم تطبيقها على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن استهلاك أقل من 1000 سعر حراري يوميًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على معدل الأيض..


نقص البروتين


تناول ما يكفي من البروتين مهم للغاية للوصول لوزن صحي والحفاظ عليه، بالإضافة إلى مساعدتك في الشعور بالشبع، فإن تناول البروتين يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يزيد الأيض بشكل مؤقت بحوالي 20-30 ٪ مقارنة مع 5-10 ٪ للكربوهيدرات و3 ٪ أو أقل للدهون.


نمط الحياة


استقرار نظامك الغذائي عن تناول أطعمة بعينها قد يؤدي إلى انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، والجدير بالذكر أن العديد من الأشخاص الذين يكون نمط حياتهم معتمدًا بشكل أساسي على كثرة الجلوس في العمل ينخفض لديهم معدل الأيض بشكل ملحوظ.
ولهذا ننصح بضرورة ممارسة بعض النشاط البدني خلال اليوم حتى وإن كانت بعض الأعمال المنزلية البسيطة مثل التنظيف واستخدام السلالم بدلاً من المصعد يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية.


قلة النوم


لا أحد ينكر أهمية النوم للتمتع لصحة جيدة، كما أن قلة عدد ساعات النوم عن المفروض يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب، وتشير العديد من الدراسات إلى أن النوم غير الكافي قد يقلل أيضًا من معدل الأيض ويزيد من احتمالية زيادة الوزن، وجاءت نتيجة إحدى الدراسات أن البالغين الأصحاء الذين ينامون 4 ساعات في الليلة لمدة 5 ليال على التوالي تعرضوا لتراجع بنسبة 2.6 ٪ في معدل الأيض.


العصائر والمشروبات المحلاة


حسب دراسة حديثة استمرت 12 أسبوعًا فإن تناول المشروبات المحلاة بالسكر بصفة دورية قد تبطئ عملية الأيض
خلال الدراسة تعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين استهلكوا 25٪ من سعراتهم الحرارية في المشروبات المحلاة بالفركتوز خلال نظام غذائي للحفاظ على الوزن، إلى انخفاض كبير في معدل الأيض.


عدم ممارسة الرياضة


لا شك أن ممارسة الرياضة لها أبلغ الأثر في زيادة معدل الحرق في الجسم وخاصة تلك الرياضات التي تعتمد على حمل الأوزان
وتزيد الرياضات التي تعتمد على حمل الأوزان من كتلة العضلات وبالتالي تزيد الكتلة الخالية من الدهون في جسمك، مما يزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها حتى أثناء عدم الحركة.
في المقابل، فإن عدم القيام بأي تمارين رياضية تتضمن حمل الأوزان يمكن أن يتسبب في انخفاض معدل الأيض، خاصة أثناء اتباع نظام عذائي لفقدان الوزن والشيخوخة.

عفاف فوزى غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 17-07-2019, 11:52 PM   #2
المراقبـ العامـ
أستغفر الله وأتوب إليه

الصورة الرمزية أبكاني قرآن ربي

 رقم العضوية :  38670
 تاريخ التسجيل :  09-05-2009
 المشاركات :  14,423
 الدولة :  في بيتي al3beer
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  226359
 قوة التقييم :  أبكاني قرآن ربي تم تعطيل التقييم
 SMS :

سيبقى هدوئي هو عتابي لكل من خاب ظني بهم .. !

 اخر مواضيع » أبكاني قرآن ربي
 تفاصيل مشاركات » أبكاني قرآن ربي
 أوسمة و جوائز » أبكاني قرآن ربي
 معلومات الاتصال بـ أبكاني قرآن ربي

افتراضي رد: أخطاء تقلل معدل الحرق في جسمك


يعطيك ربي العافيه

،،

توقيع :

أبكاني قرآن ربي غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 18-07-2019, 10:32 AM   #3

الصورة الرمزية عبد الله الساهر

 رقم العضوية :  1
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  69,260
 الدولة :  ムレ3乃乇乇尺
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  37
 عدد النقاط :  243859
 قوة التقييم :  عبد الله الساهر تم تعطيل التقييم
 SMS :

حتى لو اجتهدت و قطعت فؤادك.. ووضعته للناس في طبق فضي ليرضوا عنك لن تفلح وربما لن تصل لمستوى يرضيك أنت عن نفسك فاجتهد ليكون الله وحده راضياً عنك وأغمض عينيك عن ما سواه

 اخر مواضيع » عبد الله الساهر
 تفاصيل مشاركات » عبد الله الساهر
 أوسمة و جوائز » عبد الله الساهر
 معلومات الاتصال بـ عبد الله الساهر

افتراضي رد: أخطاء تقلل معدل الحرق في جسمك


الله يقويك .. كفيت ووفيت ...

توقيع :





رحمك الله يا أنس
وجعل الفردوس دارك ومستقرك



عبد الله الساهر متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 24-07-2019, 09:39 AM   #4

الصورة الرمزية Rassan

 رقم العضوية :  84468
 تاريخ التسجيل :  10-04-2011
 المشاركات :  10,121
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  23367
 قوة التقييم :  Rassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud of
 اخر مواضيع » Rassan
 تفاصيل مشاركات » Rassan
 أوسمة و جوائز » Rassan
 معلومات الاتصال بـ Rassan

افتراضي رد: أخطاء تقلل معدل الحرق في جسمك


الله يعطيك العافية

توقيع :

Rassan غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 25-07-2019, 06:28 PM   #5
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  24,485
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي رد: أخطاء تقلل معدل الحرق في جسمك


مشكورهـ الله يعطيك العافية

توقيع :

آللهم ’
إن بين ضلوعي ( أُمْنـيَـة ) !
يتمنآهآ قلبي وروحي و عقلي . .
فلآ تحرمني من - فرحة - تحقيقهآ ،
فَ إنگ وحدگ من تقول :

گن ف يكوووووون

عزوف غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 07:39 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها