مجلس الصحة والغذاء المشاكل الصحية وعلاجها ومعلومات طبية


عدد مرات النقر : 29,136
عدد  مرات الظهور : 37,478,393

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 21-10-2019, 05:28 PM   #1


 رقم العضوية :  126206
 تاريخ التسجيل :  21-10-2019
 المشاركات :  8
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  10
 قوة التقييم :  الحسان is on a distinguished road
 اخر مواضيع » الحسان
 تفاصيل مشاركات » الحسان
 أوسمة و جوائز » الحسان
 معلومات الاتصال بـ الحسان

افتراضي المشكلات الصحية بأسلوب الحياة الخامل


مَن منا لا يقضي عدة ساعات من يومه جالسًا أو مستلقيًا في مكانه بلا حركة، سواءً في المنزل أو أثناء العمل أو في المواصلات؟ فعلى الرغم من اليُسر والسهولة التي جلبها التقدم التكنولوجي، إلا أنه تسبب في تبني أغلب الناس لأسلوب حياة خامل تمامًا، وهو الأسلوب الوثيق الصلة بعدد لا يُحصى من المشكلات الصحية.

• ما المقصود بأسلوب الحياة الخامل؟
يتسم أسلوب الحياة الخامل بفترات طويلة من الجلوس أو الاستلقاء، مع ممارسة محدودة جدًا للنشاط البدني، أو عدم ممارسة أي نشاط بدني على الإطلاق. وتشير الدراسات إلى أن البقاء دون حركة لفترة تزيد عن 4 ساعات يوميًا يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والسمنة.

وتبعًا لدراسة أجرتها الحكومة الأميركية، يحتاج الشخص البالغ إلى ممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا لتجنب أضرار أسلوب الحياة الخامل. لكن حتى مع ممارسة التمرينات الرياضية بصورة يومية، يجب الانتباه إلى الكيفية التي نقضي بها بقية اليوم.

• العوامل التي أدت إلى تبني أسلوب الحياة الخامل
1. زيادة الوظائف التي تعتمد على البقاء في المكان دون حركة
تشير جمعية القلب الأمريكية في إحدى الدراسات، إلى أن الوظائف التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة، سواء أكانت تستلزم استخدام الكومبيوتر أو لا، قد زادت من عام 1950 إلى اليوم بنسبة 83%، بينما الوظائف والأعمال التي تتطلب جهدًا بدنيًا قد انخفضت إلى أقل من 20%.

2. زيادة وقت الشاشة
يقضي معظم الأشخاص أوقات فراغهم أمام الشاشات، سواء كانت شاشات التلفاز أو الكمبيوتر أو الموبايل أو حتى أجهزة القراءة. فبينما كان متوسط الوقت الذي يقضيه الشخص في أواخر التسعينيات أمام الشاشات، والذي يعرف بمصطلح "وقت الشاشة"، يتراوح بين 1.5 – 2.5 ساعة، أصبح الآن متوسط الوقت الذي يقضيه الشخص أمام شاشة الموبايل فقط حوالي 4 ساعات يوميًا.

• مخاطر أسلوب الحياة الخامل
أكدت عدة دراسات ارتباط نمط الحياة الخامل بالعديد من المخاطر الصحية، وأهمها:
- زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، وذلك بسبب عدم الحركة، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- فقدان القوة العضلية وقدرتها على التحمل بسبب عدم استخدامها بشكلٍ كافٍ.
- ضعف العظام مما يزيد من مخاطر الإصابة بالكسور وبهشاشة العظام.
- ضعف الدورة الدموية مما قد يسبب مشكلات في مختلف أنحاء الجسم، مثل تورم وتصلب المفاصل، وصعوبة التركيز والشعور بالإجهاد والإصابة بدوالي الساقين.
- ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبة القلبية.
- انخفاض معدلات الأيض، مما قد يؤدي إلى زيادة نسبة الكولستيرول في الدم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- الشعور المستمر بالقلق والاكتئاب.
- الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان الصدر وسرطان القولون.
- الموت المبكر.




• كيفية التخلص من أسلوب الحياة الخامل
1. زيادة النشاط البدني
إذا كنت شخصًا قليل الحركة، فمن الأفضل إدخال النشاط البدني إلى يومك تدريجيًا. ويمكنك ممارسة أي نشاط بدني تفضله، كالمشي أو الجري أو ركوب الدراجة.

وتشير إحدى الدراسات إلى أن المشي 30 دقيقة يوميًا يحد من مخاطر الإصابة بالسمنة وداء السكري وأمراض القلب. وتشير دراسة أخرى إلى أن ممارسة تدريبات رياضية ولو لفترة لا تتجاوز خمس دقائق يوميًا يمكن أن تحد من تضرر الساقين الناتج عن الجلوس لوقت طويل. يُنصح بالمشي 10000 خطوة يوميًا، ولكن إذا كنت قد اعتدت على الحياة الخاملة، فمن الممكن البدء بـ2000 خطوة فقط ثم زيادتها تدريجيًا.

2. الإكثار من الحركة أثناء الوجود بالمنزل
حاول ألا تقضي وقتك في المنزل مستلقيًا طوال الوقت، حتى بعد قضاء يوم شاق في العمل. اسعَ إلى التحرك باستمرار لقضاء المهام المنزلية المختلفة، كتجهيز الطعام وتنظيف الأسطح والأرضيات وغسل الأطباق. ويمكنك أيضًا ممارسة التمرينات البسيطة أثناء مشاهدة التلفاز أو التجول في المنزل أثناء الفواصل الإعلانية. يمكنك أيضًا الوقوف أثناء تلقي المكالمات الهاتفية. أما إذا كان بإمكانك شراء أجهزة رياضية لاستخدامها في المنزل فلا تتردد.

3. التقليل من "وقت الشاشة"
من الصعب تحديد عدد ثابت من الساعات يوميًا، فالأمر يختلف تبعًا للسن والحالة الصحية وطبيعة العمل، لكن من الأفضل ألا تتعدى 1 – 3 ساعات يوميًا. إذا كان عملك يتطلب الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر طوال الوقت، فمن الأفضل ألا يتعدى وقت الشاشة بعد العودة إلى المنزل النصف ساعة. لا تتناول طعامك أمام شاشة التلفاز أو أثناء تصفح شاشة الموبايل. حاول ألا تنظر إلى أية شاشة لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى النوم.

4. زيادة النشاط الحركي أثناء ساعات العمل
حاول التحرك من مكانك مرة على الأقل كل ساعة، والوقوف أثناء تلقي المكالمات الهاتفية. استخدم السلم بدلًا من المصعد أثناء صعودك، واستغل وقت الراحة اليومي لممارسة المشي بالقرب من مكان عملك. اذهب إلى مكاتب زملائك بدلًا من إرسال بريد إلكتروني عند الحاجة إلى ذلك.

الحسان غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 26-10-2019, 09:27 PM   #2
المراقبـ العامـ
أستغفر الله وأتوب إليه

الصورة الرمزية أبكاني قرآن ربي

 رقم العضوية :  38670
 تاريخ التسجيل :  09-05-2009
 المشاركات :  16,487
 الدولة :  في بيتي al3beer
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  226359
 قوة التقييم :  أبكاني قرآن ربي تم تعطيل التقييم
 SMS :

سيبقى هدوئي هو عتابي لكل من خاب ظني بهم .. !

 اخر مواضيع » أبكاني قرآن ربي
 تفاصيل مشاركات » أبكاني قرآن ربي
 أوسمة و جوائز » أبكاني قرآن ربي
 معلومات الاتصال بـ أبكاني قرآن ربي

افتراضي رد: المشكلات الصحية بأسلوب الحياة الخامل


شكرآ لك

،،

توقيع :

أبكاني قرآن ربي غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 28-10-2019, 04:01 PM   #3

الصورة الرمزية عبد الله الساهر

 رقم العضوية :  1
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  71,207
 الدولة :  ムレ3乃乇乇尺
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  38
 عدد النقاط :  243859
 قوة التقييم :  عبد الله الساهر تم تعطيل التقييم
 SMS :

حتى لو اجتهدت و قطعت فؤادك.. ووضعته للناس في طبق فضي ليرضوا عنك لن تفلح وربما لن تصل لمستوى يرضيك أنت عن نفسك فاجتهد ليكون الله وحده راضياً عنك وأغمض عينيك عن ما سواه

 اخر مواضيع » عبد الله الساهر
 تفاصيل مشاركات » عبد الله الساهر
 أوسمة و جوائز » عبد الله الساهر
 معلومات الاتصال بـ عبد الله الساهر

افتراضي رد: المشكلات الصحية بأسلوب الحياة الخامل


الله يقويك .. كفيت ووفيت ..

توقيع :





رحمك الله يا أنس
وجعل الفردوس دارك ومستقرك



عبد الله الساهر غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 15-12-2019, 10:54 PM   #4
مشرفة الأحتياجات الخاصة

الصورة الرمزية عزوف

 رقم العضوية :  57209
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 المشاركات :  26,521
 الدولة :  طالبها بالحياة
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  68680
 قوة التقييم :  عزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud ofعزوف has much to be proud of
 SMS :

من الجيد اننا نكتب من خلف الشاشة ومن الجيد جدا انة لا احد يستطيع التاكد من كوننا نبكي ام لا

 اخر مواضيع » عزوف
 تفاصيل مشاركات » عزوف
 أوسمة و جوائز » عزوف
 معلومات الاتصال بـ عزوف

افتراضي رد: المشكلات الصحية بأسلوب الحياة الخامل


مشكورهـ الله يعطيك العافية

توقيع :

آللهم ’
إن بين ضلوعي ( أُمْنـيَـة ) !
يتمنآهآ قلبي وروحي و عقلي . .
فلآ تحرمني من - فرحة - تحقيقهآ ،
فَ إنگ وحدگ من تقول :

گن ف يكوووووون

عزوف غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
قديم 01-02-2020, 09:07 AM   #5

الصورة الرمزية Rassan

 رقم العضوية :  84468
 تاريخ التسجيل :  10-04-2011
 المشاركات :  12,658
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  23367
 قوة التقييم :  Rassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud ofRassan has much to be proud of
 اخر مواضيع » Rassan
 تفاصيل مشاركات » Rassan
 أوسمة و جوائز » Rassan
 معلومات الاتصال بـ Rassan

افتراضي رد: المشكلات الصحية بأسلوب الحياة الخامل


الله يعطيك العافية

توقيع :

Rassan غير متواجد حالياً
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 03:32 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها