العودة   منتديات العبير > المنتديات العامة > مجلس أوراق ملونة

مجلس أوراق ملونة أوراقـ متساقطهـ على شغافـ قلوبكمـ .. [تم تحديث قوانين القسم نسعد بإطلاعكم]


عدد مرات النقر : 23,203
عدد  مرات الظهور : 35,727,350

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 15-09-2007, 10:09 PM   #1
عضو متألق

الصورة الرمزية DaViNCi

 رقم العضوية :  2241
 تاريخ التسجيل :  04-02-2007
 المشاركات :  4,368
 الدولة :  ☜яiчάĐĦ☞
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  19
 قوة التقييم :  DaViNCi is on a distinguished road
 اخر مواضيع » DaViNCi
 تفاصيل مشاركات » DaViNCi
 أوسمة و جوائز » DaViNCi
 معلومات الاتصال بـ DaViNCi

افتراضي اهم تمارين فتح الحوض الامامي و الجانبي


إخوانى الكرام
نظرًا لتسائل بعض الإخوه عن طريقة فتح الحوض وتمارينها و كدا
قمت بجمع هذه المعلومات و التمراين والصور من عدة مواقع شتى
و جمعتها فى موضوع واحد لأعرضه عليكم
فى ساحتنا الرياضية هذه
فلنبدأ على بركة من الله




ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
الموضوووع منقووول لتعليم الأعضاء الكاراتيه
هههههه

توقيع :

.. OFFLiNE ..

DaViNCi غير متواجد حالياً
رسالة لكل زوار منتديات العبير

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 15-09-2007, 10:10 PM   #2
عضو متألق

الصورة الرمزية DaViNCi

 رقم العضوية :  2241
 تاريخ التسجيل :  04-02-2007
 المشاركات :  4,368
 الدولة :  ☜яiчάĐĦ☞
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  19
 قوة التقييم :  DaViNCi is on a distinguished road
 اخر مواضيع » DaViNCi
 تفاصيل مشاركات » DaViNCi
 أوسمة و جوائز » DaViNCi
 معلومات الاتصال بـ DaViNCi

افتراضي


اولا
اهم النصائح لاداء هذا التمرين و الاحماء له


**********************
1- يجب أداء التمارين في جو هادئ مع التركيز الشديد أثناء التمارين .
2- يجب الحذر أثناء أداء التمارين من الضغط الزائد على عضلات الرجل، فيؤدي إلى تمزقها.
3- يجب أداء التمارين ببطء وتدرج مع مراعاة معدل الليونة من شخص لآخر ولا ننسى عامل العمر.
4- يجب المواظبة على أداء التمارين بمعدل 3أيام في الأسبوع على الأقل و6أيام في الأسبوع على أكثر تقدير(لا ننسى ضرورة إتخاذ يوم للراحة).
5- يفضل أداء التمارين مع زميل آخر لنتيجة أفضل.
6- يحبذ أداء بعض ضربات وبعض التدليك والتليين،وهذا يفيد في تفكيك العضلات والمساعدة على تخفيف الألم.
7- الشعور بالألم يدل على التحسن والإستفادة ، ولكن لا ننسى أنه ربما يكون علامة على خطأ ما ، لذا لا بد من أداء التمارين بطريقة علمية صحيحة

1-القدم اليمنى مستقيمة للخلف على مشط القدم و القدم اليسرى مثنية للأمام مع الهز ثم التغيير .
2-فتح الرجلين على شكل ركوب الحصان ثم ثني القدم اليمنى وفرد القدم اليسرى مع الهز ثم التغير مع ملاحظة أن مشط القدم يكون للداخل مع تبادل القدمين .
3-نفس التمرين السابق على كعب القدم مع التبادل .
4-الجلوس على الأرض وضم الكعبين على بعض مع هز الركبتين ومحاولة لمسهما للأرض .
5-نفس التمرين السابق مع محاولة لمس الصدر للقدمين ثم لمس الأذن للكعبين .
6-نفس التمرين السابق مع وضع القدم اليمنى فوق القدم اليسرى مع هز الركبة ثم التغير .
7-من نفس الوضع السابق نمسك الرجل اليمنى ونحاول لمسها للصدر ثم التغير للرجل الأخرى .
8-من وضع ركوب الحصان نجعل اليدين في الوسط مع الهز بالوسط .
9-الوضع واقفاً ،رفع الركبة اليمنى لأعلى مع جعلها تلمس الصدر مع الهز ثم التغير بالقدم الشمال .
10-رفع الركبة اليمنى جانبي لأعلى مع هزها ويلاحظ الثبات أثناء أداء التمرين ثم التغير .
11-مسك مشط القدم خلف الظهر وشدها لأعلى مع الهز .. ثم التغير .
12-الركبة اليمنى واليسرى تبادل على شكل دائري للخارج بالركبة .

واليكم التمرين التالى:
يمكنك تعليق حبل على شجرة أو ماسورة ، وقم بتعليق ساقك به والطرف الأخر بيدك
ثم ابدأ بالتمرين بشد الحبل لاسفل
يجب عمل التمارين الاحمائية قبل هذا التمرين " تمرين الاحماء او التسخين " حتى لا تصاب باى اصابة

DaViNCi غير متواجد حالياً
قديم 16-09-2007, 07:57 AM   #3

الصورة الرمزية عبد الله الساهر

 رقم العضوية :  1
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  70,479
 الدولة :  ムレ3乃乇乇尺
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  38
 عدد النقاط :  243859
 قوة التقييم :  عبد الله الساهر تم تعطيل التقييم
 SMS :

حتى لو اجتهدت و قطعت فؤادك.. ووضعته للناس في طبق فضي ليرضوا عنك لن تفلح وربما لن تصل لمستوى يرضيك أنت عن نفسك فاجتهد ليكون الله وحده راضياً عنك وأغمض عينيك عن ما سواه

 اخر مواضيع » عبد الله الساهر
 تفاصيل مشاركات » عبد الله الساهر
 أوسمة و جوائز » عبد الله الساهر
 معلومات الاتصال بـ عبد الله الساهر

افتراضي


موضوع مهم لجميع الرياضيين


وموضوع مكمل لموضوعي الخاص بالحصول على اللياقة البدنية


الله يعطيك االعافية


دافنشي


كل عام وانت بخير

توقيع :





رحمك الله يا أنس
وجعل الفردوس دارك ومستقرك



عبد الله الساهر متواجد حالياً
قديم 17-09-2007, 11:27 PM   #4
عضو متألق

الصورة الرمزية DaViNCi

 رقم العضوية :  2241
 تاريخ التسجيل :  04-02-2007
 المشاركات :  4,368
 الدولة :  ☜яiчάĐĦ☞
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  19
 قوة التقييم :  DaViNCi is on a distinguished road
 اخر مواضيع » DaViNCi
 تفاصيل مشاركات » DaViNCi
 أوسمة و جوائز » DaViNCi
 معلومات الاتصال بـ DaViNCi

افتراضي


وانت بخير وباقي تكمله مع الصور لكن انتظرو الأيام القليله المقبله

DaViNCi غير متواجد حالياً
قديم 18-09-2007, 01:18 AM   #5

الصورة الرمزية عبد الله الساهر

 رقم العضوية :  1
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  70,479
 الدولة :  ムレ3乃乇乇尺
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  38
 عدد النقاط :  243859
 قوة التقييم :  عبد الله الساهر تم تعطيل التقييم
 SMS :

حتى لو اجتهدت و قطعت فؤادك.. ووضعته للناس في طبق فضي ليرضوا عنك لن تفلح وربما لن تصل لمستوى يرضيك أنت عن نفسك فاجتهد ليكون الله وحده راضياً عنك وأغمض عينيك عن ما سواه

 اخر مواضيع » عبد الله الساهر
 تفاصيل مشاركات » عبد الله الساهر
 أوسمة و جوائز » عبد الله الساهر
 معلومات الاتصال بـ عبد الله الساهر

افتراضي


بإذن الله دافنشي


تعودنا منك الابداع والتواصل والعطاء و الاخلاص بكل شيء


بانتظارك وانت بسلامة

عبد الله الساهر متواجد حالياً
قديم 18-09-2007, 03:27 AM   #6
*moon al3beer*

الصورة الرمزية *moon*

 رقم العضوية :  2
 تاريخ التسجيل :  11-02-2007
 المشاركات :  6,227
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  17
 قوة التقييم :  *moon* is on a distinguished road
 اخر مواضيع » *moon*
 تفاصيل مشاركات » *moon*
 أوسمة و جوائز » *moon*
 معلومات الاتصال بـ *moon*

افتراضي



اقتباس:
الموضوووع منقووول لتعليم الأعضاء الكاراتيه

هع هع

يعني بتخوفوني


قال كاراتيه قال


إذا عرفتوا وروني إبداعكم خخخخ

توقيع :



أحم أحم جبت بنوته

*moon* غير متواجد حالياً
قديم 18-09-2007, 06:49 AM   #7

الصورة الرمزية عبد الله الساهر

 رقم العضوية :  1
 تاريخ التسجيل :  22-07-2004
 المشاركات :  70,479
 الدولة :  ムレ3乃乇乇尺
 الجـنـس :  ذكر
 العمر :  38
 عدد النقاط :  243859
 قوة التقييم :  عبد الله الساهر تم تعطيل التقييم
 SMS :

حتى لو اجتهدت و قطعت فؤادك.. ووضعته للناس في طبق فضي ليرضوا عنك لن تفلح وربما لن تصل لمستوى يرضيك أنت عن نفسك فاجتهد ليكون الله وحده راضياً عنك وأغمض عينيك عن ما سواه

 اخر مواضيع » عبد الله الساهر
 تفاصيل مشاركات » عبد الله الساهر
 أوسمة و جوائز » عبد الله الساهر
 معلومات الاتصال بـ عبد الله الساهر

افتراضي




*moon*

داف اللي قال مو انا


انا نزلت لياقة بدنية

يعني استفيدي *moon* منه حتى تقدري تجري

ياكثرهم اللي ناوين على راسك

عبد الله الساهر متواجد حالياً
قديم 21-09-2007, 10:04 PM   #8
*moon al3beer*

الصورة الرمزية *moon*

 رقم العضوية :  2
 تاريخ التسجيل :  11-02-2007
 المشاركات :  6,227
 الجـنـس :  أنثى
 عدد النقاط :  17
 قوة التقييم :  *moon* is on a distinguished road
 اخر مواضيع » *moon*
 تفاصيل مشاركات » *moon*
 أوسمة و جوائز » *moon*
 معلومات الاتصال بـ *moon*

افتراضي



اقتباس:
ياكثرهم اللي ناوين على راسك

يوووووه


الأغلبية حاقدين علي


ليه ؟؟





شكلي بـ اتمصلح مع ولدك



*moon* غير متواجد حالياً
قديم 22-09-2007, 09:49 PM   #9
عضو متألق

الصورة الرمزية DaViNCi

 رقم العضوية :  2241
 تاريخ التسجيل :  04-02-2007
 المشاركات :  4,368
 الدولة :  ☜яiчάĐĦ☞
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  19
 قوة التقييم :  DaViNCi is on a distinguished road
 اخر مواضيع » DaViNCi
 تفاصيل مشاركات » DaViNCi
 أوسمة و جوائز » DaViNCi
 معلومات الاتصال بـ DaViNCi

افتراضي


اجلس على الأرض ثم أثني ساقاً ومد أخرى . واخفض بجذعك ناحية القدم المثنية لأقصى درجة ممكنة كما هو موضح في الصورة ليوازي جسدك الركبة المثنية هذه الوضعية ستمدد الجزء الخلفي حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية ثم كررها للجهة الأخرى .

----------------

من نفس الوضعية السابقة أثني الساق التي كانت ممتدة للخلف وارجع بذعك للخلف لتلمس يدك الأرض حافظ على وضعيتك ركبتيك على الأرض هذه الوضعية ستمدد عضلات الأفخاذ الأمامية . حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية ثم كررها للجهة الأخرى .

---------------

قف وباعد بين قدميك واخفض جذعك مع ثني كتفيك كما هو موضح في الصورة واطبق ذراعيك مع الدفع لأسفل لأقصي درجة ممكنة مع ارتخاء اليدين وحافظ على وضعية قدميك مستقيمتان
حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية . هذه الوضعية ستمدد أوتار الأفخاذ الخلفية وباطن الركبة .

---------------------
من نفس الوضعية السابقة احني جذعك للجزء الأيسر ومد ساقك كما هو موضح في الصورة حافظ على وضعية ساقيك مستقيتان

حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية ثم كررها للجهة الأخرى . عذع الوضعية ستمدد بالذات أوتار الأفخاذ الخلفية وباطن الركبة والجذع .

-----------

من نفس الوضعية السابقة حول كامل جسمك لجهة واحدة واثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة وضع يديك عليها حافظ على ساقك للخلف مستقيمة بقد ماتستطيع وضع على الأرض اصبع قدمك : كلية القم ) القاعدة المستديره للقدم .
هذه الوضعية ستمدد عضلات الفخذ الأمامية . حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية ثم كررها للجهة الأخرى .


--------------

قم بأداء نفس وضعية التمدد السابقة مرة أخرى ولكن هذه المرة ضع ركبتك على الأرض مع تمدد الساق وأرح قدمك كما هو موضح في الصورة ضع يديك على وسطك وادفعهم للأمام لتزيد نسبة التمدد .
حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية ثم كررها للجهة الأخرى . هذه الوضعية ستمدد عضلات الأفخاذ الخلفية .


ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ

سامحوني حبايبي الأصل ان الموضوووع معاه صور لكن الصور ماطاعت تطلع عندي..

بحاول اجيب الصورعشان احطها في الطريقه

DaViNCi غير متواجد حالياً
قديم 22-09-2007, 09:50 PM   #10
عضو متألق

الصورة الرمزية DaViNCi

 رقم العضوية :  2241
 تاريخ التسجيل :  04-02-2007
 المشاركات :  4,368
 الدولة :  ☜яiчάĐĦ☞
 الجـنـس :  ذكر
 عدد النقاط :  19
 قوة التقييم :  DaViNCi is on a distinguished road
 اخر مواضيع » DaViNCi
 تفاصيل مشاركات » DaViNCi
 أوسمة و جوائز » DaViNCi
 معلومات الاتصال بـ DaViNCi

افتراضي


.: اهم تمارين فتح الحوض الامامي و الجانبي :.



قف بوضعية ( ركوب الحصان ) كما هو مبين في الصورة بزاوية 45 درجة وضع يديك على خصرك ثم اخفض بركبتيك بنسبة 90 درجة حافظ على ظهرك مستقيماً 30 ثانية لأن هذه الوضعية ستمدد الأوتار الداخلية للفخذ .

-----------------

نفس الوضعية السابقة انحني لأسف ببطء وذع كوعك على ركبتيك من الداخل ثم استخدم ذراعيك لتدفع ساقيك للخلف لتزيد من نسبة التمدد حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية لأن هذه الوضعية تمدد الأوتار الداخلية للفخذ .

--------------

من الوضعية السابقة ضع يديك على الأرض فمد ساق واحدة ووجه جذعك إليها ثم ارفع اصبع قدمك للأعلى وأثني جذعك للأمام لتمدد عضلات الفخذ ، حافظ على وضعية رأسك للأعلى لأن هذه الوضعية تمدد عضلات الفخذ . حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية ثم كررها للجهة الأخرى .

----------------

تحول للوضعية السابقة وانحني للأمام وضع صدرك على فخذك وضع يد واحده على الأرض ( يدك اليمنى ) . حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية ثم كررها للجهة الأخرى .

------------------
ضع يدك على الأرض ولكن هذه المرة مد ساق واحده وتأكد أن قدمك موضوعة على كلية القدم ، وتأكد من أنها أبعد من ركبتيك , كما في الصورة وحافظ على وضع ركبتيك ممتدتين على الأرض والظهر مستقيماً .
حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية ثم كررها للجهة الأخرى .

--------------------
من الوضعية السابقة مد ساقيك لأقصى ماتستطيع وأرح كوعيك على الأرض وتأكد من أ، ساقيق في خط مستقيم ، حافظ على ظهرك مستقيماً ورأسك مرتفعاً حافظ على هذه الوضعية على الأقل 30 ثانية إلى دقيقتين .

-----------------------
ضع يداك لأسفل بجانبي جذعك مد ساقك للأمام وادفع الأخرى للخلف وحاول النزول قدر المستطاع مع دفع الرجلين كما في الصورة . حافظ على ظهرك مستقيما ، فهذه الوضعية ستزيد من تمدد الحوض وأوتار الأفخاذ .
حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية إلى دقيقتين .

DaViNCi غير متواجد حالياً
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إبصار تطالب بمراعاة ذوي الإعاقة البصرية في فتح الحسابات البنكية أبكاني قرآن ربي مجلس ذوي الإحتياجات الخاصة 11 17-10-2013 07:30 PM
إعلان فتح باب القبول و التسجيل بالمعهد التقني للالبان والاغذية بالخرج سمو الأميرهـ عبير مجلس أوراق ملونة 2 20-12-2012 12:31 AM
فتح باب القبول ببرنامج "ماجستير مناهج وطرق التدريس"بجامعة المؤسس سمو الأميرهـ عبير مجلس أوراق ملونة 8 09-08-2012 09:54 PM
فتح القبول للبكالوريوس في برنامج التعليم الموازي بجامعة شقراء سمو الأميرهـ عبير مجلس أوراق ملونة 8 09-08-2012 09:51 PM
فتح باب القبول في ..... الزايدي مجلس أوراق ملونة 6 24-06-2012 01:07 AM


الساعة الآن 09:40 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظة لـ : منتديات العبير
المحتوى المنشور فى موقع العبير لايعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبها