|
مجلس الصحة والغذاء المشاكل الصحية وعلاجها ومعلومات طبية |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
29-12-2009, 09:46 AM | #1 | ||||||||||||||
|
زيادة الوزن في الشـتـاء...~
بـســم الله الرحمن الرحيم السلام عليـكم ورحمة الله وبركاته لماذا يزيد وزن الجسم في وقت الشتاء ؟؟؟ حرارة الجسم ثابتة وتبلغ حوالي 37 درجة مئوية تقريباً، ومع حلول فصل الشتاء تقل الدرجة عن المعدل بكثير فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوع وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكون الحصيلة النهائية هي زيادة في عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات من الدهون وزيادة في الوزن وزيادة وزن الجسم شتاءً ترجع في بعض الحالات إلى زيادة الكسل وقلة الحركة مع التهام أطعمة عالية السعرات الحرارية. لذلك، ينصح بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلي أو رياضي لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته، إضافة إلى ضرورة الامتناع نهائياً عن تناول الدهنيات، خاصة المشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية كالسحلب والزنجبيل والكاكاو. وللتخلص من الوزن الزائد، خاصة في فصل الشتاء يتطلب اتباع الآتي: - وجود توازن في مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم وليس على مستوى الوجبة الواحدة. - عدم الاعتماد على حساب الوحدات الحرارية فقط في نظم إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذية واتباع الأسس الصحيحة في اختيار الأطعمة وطرق تناولها. - تفادى مزج الأطعمة غير المتوافقة، والتي يصعب هضمها، مثل تجنب عدم خلط المواد الكربوهيدراتية كالخبز الأبيض والأرز مع الدهنيات كاللحوم والزيوت، في وجبة غذائية واحدة. - زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة. - التخلص من استخدام السكريات ويفضل إلغاء السكر تماماً من قائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة السكارين أو دايت سويت. - تجنب القهوة العادية، وإن كان لابد، تناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة. - تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أية سعرات حرارية، ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام. - تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام، مما يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام. - تناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل، فتقلل من تناولك للطعام ذي السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة. - تناول وجبتك ببطء شديد فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع. - قطع الطعام إلى قطع صغيرة وتناول قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام، أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع. - استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا، فهذا يقلل من تناول الطعام وفى نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع. - عند تناول الطعام، ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها، ثم امضغ الطعام جيدا، وعاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام. - اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عن المائدة واغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة. - تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما ما في فمك من طعام. دمـــتم في حفظ الله..~
|
||||||||||||||
|
|||||||||||||||
|
رسالة لكل زوار منتديات العبير |
عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع و لكن من اجل منتدى ارقي و ارقي برجاء عدم نقل الموضوع و يمكنك التسجيل معنا و المشاركة معنا و النقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذلك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا . |
29-12-2009, 09:51 AM | #2 | |||||||||||||||
عضوة مميزة
|
تناول 3 أكواب من الماء
اذا في احد ينسى يشرب مويه فهو انا .. تمر علي يومين ماشرب فيهم ماي .. مادري ليش انسىىىى تحياتي لك همس الذات |
|||||||||||||||
|
29-12-2009, 11:10 PM | #3 | ||||||||||||||
|
يسلمو بسمه عـ المروور
دمتي بود |
||||||||||||||
|
30-12-2009, 08:38 AM | #4 | |||||||||||||||||
|
الله يسلمك ويجزاك خير ..
ومعلومات فادتنا |
|||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
31-12-2009, 03:00 AM | #5 | ||||||||||||||
|
ولك بالمثل..
شكراً لك مديرنا عـ المرور العطرر |
||||||||||||||
|
07-01-2010, 01:40 AM | #6 | |||||||||||||||
|
يعطيك العافيه ,,
|
|||||||||||||||
|
||||||||||||||||
|
07-01-2010, 01:52 AM | #7 | |||||||||||||||
|
معلومات جدامفيده
يعطيك العافيه |
|||||||||||||||
|
07-01-2010, 01:55 AM | #8 | ||||||||||||||
يرحمها الله
|
الله يعطيك العافية
|
||||||||||||||
|
|||||||||||||||
|
|
|
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
ما يجب عليك فعله عند هضبة فقدان الوزن | محمد محمدين | مجلس الصحة والغذاء | 3 | 29-04-2023 08:44 PM |
فقدان الوزن والصحه | الفتاة الوفية | مجلس الصحة والغذاء | 15 | 07-07-2009 05:32 PM |
عقار طبي جديد يعالج السمنة وزيادة الوزن | *moon* | مجلس الصحة والغذاء | 3 | 20-07-2007 10:17 AM |
أعراض القصور الدرقي زيادة في الوزن وجفاف في الشعر | the bo$s | مجلس الصحة والغذاء | 4 | 26-02-2006 02:11 PM |
الوزن المثالي.. أصله وفصله* | الملك كاظم | مجلس الصحة والغذاء | 5 | 04-11-2005 08:35 AM |